projet pp rugby xiii-xv

Report
PROJET
PREPARATION
PHYSIQUE
Comment devenir un bon joueur de rugby
PROJET Guillaume OLLIVIER
2013, 2014, …
 Aujourd’hui la PP joue un rôle important dans la
performance en rugby .
 Pour être performant il faut avoir certaines qualités ( force,
puissance, explosivité, vitesse, vitesse d’exécution, agilité,
répétiton d’efforts ).
 La majorité des joueurs se ressemblent : dans chaque
équipe , on retrouve des avants, de profils similaire, des ¾
rapides puissants et explosifs.
 OU SE FAIT LA DIFFERENCE ? Dans l’exécution et la
vitesse d’exécution, créer de l’incertitude à son vis à vis !
2013, 2014, …
① COMMENT DEVENIR UN JOUEUR DE RUGBY
PROFESSIONNEL ?
② COMMENT RESTER UN JOUEUR DE RUGBY
PROFESSIONNEL?
③ COMMENT ETRE UN BON JOUEUR DE RUGBY
PROFESSIONNEL ?
JOUEUR DE RUGBY
 La formation va jouer un rôle essentiel pour devenir un bon
joueur de rugby.
 Il faut donc maitriser certaines qualités à chaque catégorie
d’âge.
 A partir de 15- 16 ans
 Travail des mouvements , de la technique, des gestes en
musculation, travail de coordination et d’habileté motrice sur
le terrain ( Chgt de Direction « CDD », évasion, 1 vs 1)
 Si les gestes sont acquis tôt , le risque de blessure va
diminuer pour le futur et le travail de force pourra ainsi
commencer plus tôt !
 Pourquoi la FORCE ???
JOUEUR DE RUGBY
 De 17 jusqu’à 19-20 ans
 On doit développer, au maximum, les qualités de force
de chaque joueur.
 La vitesse est issue de la force ( capacité a déplacer
une masse, un objet vers une direction dans une laps
de temps le plus bref possible )
 Donc PUISSANCE = FORCE x Vitesse
COMMENT DEVENIR UN
JOUEUR DE RUGBY
 Pour moi, il y a quelques exercices de musculation, d'haltérophilie sur
lesquels on peut vraiment s'appuyer pour avoir des joueurs forts, agiles et
explosifs !
 TOUTES CES VALEURES SONT DES MINIMAS
 Le SQUAT ( On doit être capable de soulevé 1,5 fois ton poids de corps
minimum )
 SOULEVé de TERRE ( 1,8 à 2,2 fois ton PdC )
 EPAULé ( 1 fois ton poids de Corps)
 ARRACHé ( 0,7 fois son PdC )
 VERTICAL JUMP ( 60cm pour un avant et 70cm pour un 3/4 )
 5m SPRINT ( < 1,15 pour un avant
 TRACTIONS (1,3 fois son PdC)
< 1,10 pour un 3/4 )
COMMENT DEVENIR UN
JOUEUR DE RUGBY
 A partir de 19-20 ans
 Maintien et continuité de la force et début de travail sur
la vitesse et la puissance.
 Maintenant il faut transformer la force acquise en
puissance et en vitesse
 Il faut également la retrouver dans des situations de
match et ou spécifiques à chaque poste
2/ COMMENT RESTER UN
BON JOUEUR DE RUGBY
 Une fois que l’on a acquis toutes ces bases de force en musculation,
il faut maintenant transformer cette force en vitesse et en vitesse
d’exécution.
 Travail d’haltérophilie pour la puissance et la vitesse est le plus
important (on développe également la coordination par l’haltéro)
 Travail pliométrique pour la vitesse et l’explosivité
 Maintien et développement de la force ( pré saison, stagiaire )
 PREVENTION DES BLESSURES (connaître le passé médical des
joueurs, faire de la préhab 1 fois/semaine minimum)
 Hygiène de vie, éducation nutritionnelle, compléments alimentaires,
remplir des documents welness (fatigue), récupération massage,
piscine, soins…
 Utilisation des GPS (cibler les joueurs cadres = test fatigue)
3/ COMMENT ETRE UN BON
JOUEUR DE RUGBY
 Il faut être fort (acquisition dés 18-19 ans)
 Il faut être Agile, vif, explosif, une grande vitesse d’exécution (
travail de puissance , haltéro en musculation)
 Mise en situation sur terrain, différents skills, évasion, agilité ,
travail d’appuis, de vitesse, de 1vs 1 (début de ce travail des 15-16
ans) et individualisation pour les Pros
 Connaître le joueur et adapter des programmes spécifiques pour
chacun , individualisé les séances ( en fonction des postes, des
blessures ou des point faibles à améliorer)
 RESTER MOTIVER, ATTENTION AU SURENTRAINEMENT ( test
fatigue, GPS …)
3/ COMMENT ETRE UN BON
JOUEUR DE RUGBY
 ETRE FRAIS LE JOUR DU MATCH
 RECUPERER APRES L’EFFORT ( bain de glace, alternance chaudfroid )
 Symbiose entre l’ensemble des membres du staff et des joueurs
 D’un point de vue physique et conditionning , essayer de mettre en
place des séances de physique intégrées ( déjà pendant la pré saison
45/45 30/30 15/15 et varié sur le nombre de répétitions )
 Le travail de lutte doit être conséquent en pré saison (c’est cette
partie du rugby ou l’on perd le plus d’énergie = déblayages, gratter le
ballon, libération du ballon, sortir de la zone de libération après
plaquage)
CONCLUSION
 Il faut mettre en place un projet dès le centre de
formation qui va amener le joueur à valider différents
paliers (coordination, technique, force , puissance )
pour nous amener vers le détail et l’individuel quand
on est un joueur de rugby professionnel.
 Utiliser toutes les forces humaines du clubs (établir
avec les staffs de chaque catégories les objectifs)

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