dolfin ayak vuruşu

Report
ÇIKIŞ/DOLFİN AYAK VURUŞUNUN
KİNEMATİĞİ VE HİDRODİNAMİĞİ
• Reaksiyon zamanı; Sinyalden sonraki herhangi
bir ilk hareket.
Görsel – işitsel farkı(bireysel/bayrak)
• Blok Zamanı: Çıkış platformundan ayrılma
zamanı . Reaksiyon zamanı+ start mekaniği+
fiziksel kapasite
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
Blok Zamanı
1
Reaksiyon
( cevap)
2
3
Start
Mekaniği
Fiziksel
Kapasite
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• SES UYARANINA AYNI UZAKLIKTA BULUNABİLME ?
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
1- REAKSİYON ZAMANI
• Uyaranın algılanıp harekete geç! Emrinin
verildiği ana kadar geçen süre.
Etkileyen Faktörler;
- Vücut sıcaklığı; moleküllerin hızlı hareket
etmesi ısıyı oluşturur kimyasal reaksiyonlarıda
hızlandırır(beynin kaslara sinyalleri daha hızlı
göndermesi)
- myelin ; Sinirlerin kaplı olduğu kılıf, sinirden
sinire hızlı ve güçlü haberleşme
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
1- REAKSİYON ZAMANI
• Bazı ilaçlar;
• - alkol ve depresanlar
• Kafein,Amfetamin,Benzedrine,Adderal,Deksed
rine, ADHD.
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
START MEKANİĞİ
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
START TÜRLERİ
• 1- GRAP START
•
2- TRACK START
VÜCUT AĞIRLIĞI ÖNDE
VÜCUT AĞIRLIĞI GERİDE
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
-
Avantajları;
Suya erken ulaşma(ağırlık merkezi daha yakın)
Suyun yüzeyine erken çıkma
Su altı hareketi gelişmemiş yüzücüler için
uygun olabilir.
Ağ.Mer.
Küçük yaş grubu yüzücülerde kullanılabilir.
Takoz çıkışı yoksa kullanılabilir.
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
Dezavantajları;
- Daha kısa bir uçuş süresi****
- su altı kullanımı için dezavantaj
- Takozun avantajından faydalanamama
- Daha uzun bir blok süresi
- Yüzücünün kendi ağırlığını taşıma
ve kaldırma özelliğini olumsuz etkiler
- Suya girişin ilk evresinde inbalans
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
•
•
•
•
Motor kontrolü zayıf
Ağırlık öndeki ayakta
Baş ileriye çıkmış
Gözler suyun üzerinde
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• Kadın yüzücüler için avantajlı
• İlk 5 metre kazanılan hız daha yüksek
• Yük arka ayakta
• Elit yüzücülerin en çok gerçekleştirdikleri çıkış
• Daha yatay bir arka tibia
• Vücut ağırlığı daha çok kaldı
-rılabilir bir yerleşim.
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
YÜZME START PERFORMANSI
PARAMETRELERİ
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
Olimpik erkek yüzücüler
Vladimir İssurin Wingate İnstitute Elite Sport Dep.İsrael, ‘ Track start vs Grap start Evidence from the Sidney Olympic Games
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
Olimpik Kadın yüzücüler
Vladimir İssurin Wingate İnstitute Elite Sport Dep.İsrael, ‘ Track start vs Grap start Evidence from the Sidney Olympic Games
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
Gender
BLOCK TİME
BLOCK TİME
15M
15M
GRAP
TRACK
GRAP
TRACK
MAN
O,81
0,71
5,84
5,78
WOMAN
0,82
0,74
6,74
6,71
Eklem hareketliliği ve esneklik
&
Kas Oranı ve Fibril türü
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
2012 OLİMPİYAT 50M F FİNAL
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• - El bileği ön kol ile kilitli ve sıkı olmalı,
• - Baş kolların arasında gözler bloğun ucunda baş
göğüs ve sırt duvarının arasında ve kilitli olmalı,
• -Vücut ağırlık merkezi her iki ayağın arasına
dengeli şekilde yerleştirilmeli,
• Bacak kaslarının en yüksek güç ürettikleri açı olan
90 ° den küçük olmamalı,
• Dizlerin her ikiside karşıyı göstermeli,
• Arka ayak topuğu yere temas etmemeli!
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
İTME
- Takoza dayalı ayak horizontal pozisyona
gelecek şekilde itme(önemli bir itici güç!)
- Eş zamanlı baş ileri doğru hareketlenmeli
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
Paralel Olma Aşaması
Bir sonraki aşamada bacaklar paralel olmak için yönlenir
Göğüs başı takip ederek yükselmeye başlar
Bu aşama ön ayağın maksimum itici güç oluşturmasıyla sonlanır
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
Başın aşağı doğru hareketlenmesi
- Bu aşamada baş hızlı bir şekilde aşağı iner.
- -Bu durum kalçayı yukarı kaldırıp hafif bir
pike pozisyonu oluşturur.
- pike el,baş,kalça,bacak ve ayakların aynı
hat üzerinden girişine yardımcı olacaktır.
- SIKI bir vücut ve streamline ‘ı koruma!!!
- Bisepler kulaklara değmeli ve sıkıştırmalı.
- Hipomobil torasik spine durumunda
dolfin ayak kalitesini arttırmak için kulağın
arkasına alınabilir.
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• ELİN GİRİŞİ
• - Bu aşamada el ile su arasındaki açı yaklaşık
30 ° olmalı
• - Baş, kollar sabit ve kilitli olmalı el temas eder
etmez sporcu başını iyice kollarıyla sıkıştırarak
en ince pozisyonunu almalı.
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• OMUZLARIN SUYA GİRİŞİ
- Aynı düzlem üzerinde gerçekleşmeli bu durum
drag azaltır.
- Vücut sıkılığı sabit kalmalı.
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
KALÇANIN GİRİŞİ
-Bu noktada genelde yüzücüler sıkı vücut
pozisyonlarını ve core bölge stabilitelerini
kaybederler. Bu durum startta kazanılan
hızın en çok kaybedilmeye başladığı ilk
evredir!!!
-Trunk stabilitesi düşük yüzücüler(öz.byn)
Bu aşamada hız kaybederler.
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• AYAKLARIN SUYA GİRİŞİ
- Yüzücünün ellerinin suya girdiği anki ilk açısını
koruyabilmesi gerekir.
- Ayaklar en geriyi göstermeli (point)
-
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• Yüzücünün rahat ettiği değil daha hızlı olduğu start
şeklini ölçerek belirleme
• Tüm Start şekillerini yaş gruplarına öğretme ve
uygulatma(Su altı kullanımı)
• Karada vücut bütünlüğü, streamline statik kuvvet
egzersizlerine eğitim öncesi muhakkak önem
verilmeli.Baş vücuda önderlik edip vücut başı takip
etmeli!!
• Küçük yaşlarda birçok alt basamaklar üretilerek
basitten karmaşığa bir yöntem izlenmeli.
• Muhakkak video kaydı yapılmalı ve yüzücü ile kayıt
üzerinden konuşulmalı.
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
1- Statik egzersiz sırt üstü streamline( ayaklar 15 cm kadar yukarıda tüm vücut
sıkılı)
2- Diz borda dayalı eller dizlerin üzerinde streamline çıkış
3- ki ayak track start pozisyonunda eller önde ( ellerin hamlesiyle başlangıç)
4- İki ayak track eller aşağıda track start(havuz kenarı)
5- son 2 çalışmanın çıkış bloğunda tekrarı(Kaba form)
6- Pekiştirici tekrarlar
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
- İyi bir blok zamanı sonraki aşamaları pozitif
etkilemektedir.
- Uçuş mesafesi, elin suya temasında vücut şekli
ve açısı, suya girişten sonra elde edilen hız gibi
faktörleri gözlemlenmeli
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• İyi reaksiyon süren olabilir kötü hareket
mekaniğin varsa suya en son giren olabilirsin.
• Kötü reaksiyon süresine sahip olmak
platformdaki hareketlenme süresini geciktirse
de iyi bir start mekaniği ve suya yüksek giriş
hızı ile telafi edilebilir.
• Olimpik standartta her ikisininde üst düzey
olması gerekir.
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• Kinematik analiz su altı ayak vuruşu esnasında
eklem açılarını ve eklemlerin dikey katettiği
mesafeyi ölçme
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• Su altı ayak vuruşu esnasında maksimum diz
fleksiyonu 110-115 derece
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• Ayak Amplitude
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• Yukarı ve aşağı vuruş esnasında diz
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• Yukarı ve aşağı vuruş esnasında kalça
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• Yukarı ve aşağı vuruş esnasında omuz
2
0
C
m
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• 40,45 salise ortalama aralık
• Nasıl ölçeriz ideali nasıl bulunur?
• Amplitude / frekans / bedensel verimlilik ilişkisi
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• Dalga şeklindeki hareketi neden
gerçekleştirmeliyiz?
• Avantajı nedir? Bunu ölçmek mümkün mü?
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• Akıcı dolfin hareketi bir girdap izi/rüzgarı
üretmeye yardımcı olur.
• Yukarı vuruş/ aşağı vuruş ve aşağı vuruş/
yukarı vuruş işlemini hızlı gerçekleştirmek
• Ayakların üzerinde oluşan girdapı aşağı
preslemek itici gücü oluşturur
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
Tıpkı balıklar ve memeli deniz hayvanları gibi
eğer suyun içinde nefes alabilseydik nasıl
yüzerdik
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
Frekans x genlik / hız
0,50 sn x 40cm / 2msn =
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• Aşağı vuruşta büyük girdap
• Yukarı vuruşta küçük girdap oluşumu
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• Güç ayaklardan gelir (quadriceps).
• Dizler vuruşu oluşturmak için bükülmeli.
• Ayak vuruşunun sonlandığı noktayı ön kısım takip etmeli. Bu
büyük bir vuruş açısı oluşturacaktır.
• Ayak vuruşu esnasında full extansiyona odaklanılmalı.
• Bacaklar kapalıyken 45-50 derece aralığında bükülmeli(90
dereceye kadar bükenler var).
• İtici güç aşağı vuruş.
• Dizler ileri doğru hareket etmeli.
• Yukarı vuruş itişe etkisi düşüktür. Aşağı vuruşun dengesini
sağlatır ve hareket frekansı belirlemede önemlidir.
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• Kalça hareketi önemlidir ancak ileriye güç üretmez. hareket için yeterli
açının oluşumuna katkı sağlar.
• Ayak vuruşunun başladığında dengeli bir vücut platformu oluşturabilmek
için karın ve kalça kasları önemli görev yapar.
• Yukarı vuruş balansı koordine eder.hıza katkısı vardır.
• Karın kasları sürekli gergin kalmalı.
• Genellikle zayıf yüzücülerde büyük kalça hareketleri oluşur. Büyük kalça
hareketi olanlarda kalça eklemlerini geniş açıda kullanmalarını
söylememeliyiz.
• Yavaş ve Dengeli kalça hareketi hareketi gerekli, hareket başlangıcında
ayaklara odaklanılmalı kalçaya değil!!
• Erken ve büyük kalça hareketi yapılmamalı.
• Düşük bel esnekliğide gerekli değil.
• Kalça daha stabil tutulmalı üst gövdeyi vuruşun ve dalgalanışın her
aşamasında vuruşun daha önünde tutmayı planlayın.
• Üst vücut hareketi sporcular arasında farklılık gösterir.
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• Kalçanın aşırı kaldırılması ayak vuruşu kalitesini
vücudu sıkıştırdığı için bozar.
• Bacağın kamçı şeklindeki vuruşunu engeller.
• Kalçanın aşırı yukarı kaldırılması ayak vuruşunun
son aşamasındaki güç üretimini düşürür.
• Vuruşun sonlandırılma aşamasında aynı derinliğe
ileri doğru göğsün preslenmesi gerekir.
• Hareketin büyüklüğü bacak uzunluğuyla
orantılıdır.
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
• Aşırı ayak paleti kullanımı en fazla
momentumu oluşturacak aşağı
vuruşun son evresini bozar!!!!!
Gereksiz kalça hareketi gelişimine
neden olabilir.
• En ideal çalışma şekli her iki yönde de
direnç yenilmesi gereken dikey ayak
çalışmalarıdır.****
• Su altı hız gelişimi için dikey
pozisyonda 10 sn/25 dolfin ayak
çalışması yapılabilir. Bu St sayısını
düşürür su altı hızını arttırır.
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
İşte başarılı olmak, en tepeye vurmak için bir
insanın bilmesi gereken, yaptığı işle ilgili bilinmesi
muhtemel her şeydir. J. Paul Getty
SEVGİ VE SAYGILARIMLA…..
Yrd. Doç. Dr.Erkan GÜNAY
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)
1-Caroline Ruschel etc,
‘Kınematıcal Analysıs Of The
Swımmıng Start;block, Flıght And Underwater Phases’2008.
2- Seifert, L., Payen, V., Vantorre, J. & Chollet, D.The breastroke
start in expert swimmers: akinematical and coordinative
study. Revista Portuguesa de Ciências do Desporto, 2006.
3- Robert L. WelcherFront- or rear-weighted track start or grab
start: Which is the best for female swimmers? Department
of Kinesiology , University of Michigan , Ann Arbor,
Michigan, USA. 2008.
4- www.swimmingscience.net. /dolphinkickanalysis
5- www.usaswimming.org /startmechanism
Faydalandığım resimlere ve görsellere emeği geçen herkese
teşekkürlerimle..
YÜZME ANTRENÖR GELİŞİM SEMİNERİ
İZMİR 27/11/2014( E.G.)

similar documents