Jocul cu capul

Report
CURSURI FMF
LICENŢA “C”
WWW.FMF.MD
 Încălzirea reprezintă un ansamblu de exerciţii şi
proceduri special selectate, orientate spre pregătirea
eficientă a organismului pentru eforturi.
WWW.FMF.MD
Caracteristicile copiilor în vârstă de 8-12 ani






WWW.FMF.MD
Eficienţă redusă, extenuare rapidă
Masa creierului reprezintă 75-80% din masa celui adult
Perfecţionarea activă la nivelul SNC
Mişcările unitare se asimilează cu uşurinţă
Sarcini echilibrate şi diferenţiate
Evitaţi supraoboseala
Încălzirea şi Relaxarea
Pregătirea fotbalistului pentru antrenamentul sau meciul care
urmează
Obiective:
Protecţie împotriva vătămării (pregătirea sistemului muscular, fuga,
exerciţii de întindere, balansări ample)
Pregătirea corpului în general (sistemul respirator)
Activarea mecanismului coordonator de gestiune (în conformitate
cu principalele obiective ale instruirii, exerciţii de alergare)
Predispunerea psihologică (a direcţiona spre perceperea corectă a
lucrurilor, cunoaşterea fiecăruia, întreprinderea acţiunilor prin
intermediul căpitanului echipei)
WWW.FMF.MD
 Structura antrenamentelor de
fotbal trebuie adaptată la cerinţele
copiilor. Încălzirea şi relaxarea
trebuie să fie prezentate copiilor
sub formă de joc. Efectuând
aceste exerciţii fizice (de încălzire
şi relaxare), vor primi, de
asemenea, plăcere.
WWW.FMF.MD
Încălzirea pentru copii
 Factorul fiziologic (sistemul
respirator, postura, gleznele,
articulaţiile)
 Factorul psihologic
 Dezvoltarea obiceiului de încălzire
 Puteţi transmite sarcina unuia dintre
fotbalişti
WWW.FMF.MD
Factori suplimentari:
Vârsta
Starea vremii
Perioada de pregătire (starea fotbalistului)
Partea esenţială a antrenamentului
Metode de întindere:
Pasiv max 7‘’
Balansare şi întindere parţială
Activizarea (exerciţii de alergare pentru acest grup de muşchi)
La comandă şi individual. În echipele de copii să se delege instrucţiuni întregului
grup.
WWW.FMF.MD
Etapa finală a antrenamentului
Recuperarea
Aducerea corpului la stare normală (fuga)
Aducerea muşchilor la stare normală (întindere)
Aducerea psihicului la stare normală (evaluarea
rezultatelor – aspectele pozitive)
Proceduri cu apă
Masaj
Consumul de alimente şi lichide
WWW.FMF.MD
Jonglarea
WWW.FMF.MD
Lucrul cu mingea în timpul antrenamentului şi
meciului.
 Lucrul creativ cu mingea este un semn al înaltei tehnologii.
Jucătorii ambiţioşi care doresc să atingă acest nivel, trebuie să
se antreneze în permanenţă cu mingea şi să exerseze toate
mişcările posibile. Pe lângă fente şi trucuri, exerciţiile de jonglare
sunt la fel de eficiente pentru antrenarea comportamentului
individual cu mingea.
 Exersările individuale reprezintă, de asemenea, o modalitate
eficientă de a combina antrenarea tehnicii şi a coordonării cu
îmbunătăţirea controlabilităţii corpului. Ca antrenor trebuie să
reamintiţi jucătorilor, cât este de importantă antrenarea
comportamentului individual cu mingea.
WWW.FMF.MD
Fiţi atenţi la:
 jonglare
 antrenarea tehnicii şi coordonării
 trucuri şi fente.
WWW.FMF.MD
Jonglarea
• Jonglând cu mingea, mişcaţi-vă în direcţia prestabilită, de la punctul de start
până la finiş, cât mai repede posibil. Organizaţi competiţia între doi jucători.
• La început jonglaţi doar cu coapsele, apoi doar cu capul. Trebuie să schimbaţi
numărul de lovituri asupra mingii cu partea respectivă a corpului.
• Iar acum jonglaţi doar cu coapsele, schimbând înălţimea cât mai des posibil.
• Jonglaţi cu un număr mare de atingeri rapide.
Schimbaţi piciorul în ritm constant (de exemplu, după fiecare cinci lovituri).
• Jonglaţi doar cu capul. Cine va reuşi să efectueze cel mai mare număr de
atingeri consecutiv?
WWW.FMF.MD
Jocul cu capul
WWW.FMF.MD
Jocul cu capul
Această particularitate, în variantele tehnicii de
fotbal, se caracterizează prin folosirea unei
anumite părţi ale corpului, care oferă în principal
posibilitatea loviturii doar la contactul cu mingea.
În comparaţie cu picioarele, capul, datorită
caracteristicilor sale morfologice, este mai greu de
controlat. Această circumstanţă, legată de
dinamica desfăşurării jocului, nu permite, cu
excepţia cazurilor speciale, contactul minge/cap
câteva ori la rând şi cu atât mai puţin în situaţiile
ce afectează echilibrul.
WWW.FMF.MD
De aceea capul poate fi folosit: la pasarea mingii coechipierului, la oprire,
lovitură, preluarea mingii, întoarcerea mingii la apărare şi doar în caz de
joc în aer:
• dacă ambele picioarele se află pe teren;
• de pe loc, cu desprinderea de la sol cu ambele picioare;
• după un avânt mai scurt sau mai lung, cu desprinderea de la sol cu un
singur picior;
• la aruncare;
Lovirea mingii se efectuează, în general, cu următoarele suprafeţe:
• frunte;
• ceafă;
WWW.FMF.MD
 În dependenţă de cerinţele
jocului, poate fi proiectată
traiectoria zborului mingii –
dreaptă sau doar deviantă.
Schemele motorii de bază,
care servesc la dezvoltarea
acestei abilităţi, sunt lovitura şi
săritura.
WWW.FMF.MD
Sfaturi cu privire la tehnică
• La lovirea mingii cu capul, ţineţi ochii deschişi.
• Mergeţi în întâmpinarea mingii (nu loviţi în minge).
• Deplasaţi în urmă corpul până la momentul lovirii.
• Desfaceţi mâinile în părţi pentru obţinerea unui echilibru mai bun.
• În momentul contactului cu mingea cădeţi cu capul înainte, încordând muşchii
gâtului.
• Implicaţi în lovitură extremităţile inferioare.
• La lovitura laterală cu capul efectuaţi o mică întorsătură prealabilă cu partea
superioară a corpului.
• La lovitura cu capul în timpul săriturii, loviţi mingea în momentul înainte de
coborâre.
WWW.FMF.MD
VĂ MULŢUMIM PENTRU
ATENŢIE
WWW.FMF.MD

similar documents