Aktywność fizyczna

Report
Aktywność fizyczna
Prezentacja wykonana przez uczniów z Zespołu Szkół nr 2 w
Nidzicy
Aktywność fizyczna
• Aktywność fizyczna to każda praca, ruch wykonany przez mięśnie
szkieletowe organizmu, który charakteryzuje się ponad spoczynkowym
wydatkiem energetycznym. To składowa ogólnego wydatku energetycznego,
niezbędna nie tylko do utraty nadmiaru masy, ale w ogóle funkcjonowania
Co daje nam aktywność fizyczna?
•
pomaga w utrzymaniu odpowiedniej wagi ciała, redukuje masę tłuszczową
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
poprawia samopoczucie
wzmacnia serce i poprawia stan układu krążenia
poprawia sprawność fizyczną
obniża ciśnienie krwi
obniż ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych
chroni przed osteoporozą
zwiększa ilość masy kostnej
wpływa na wzrost cholesterolu HDL (tzw. „dobry cholesterol”) i redukuje zawartość w osoczu małych gęstych LDL (tzw. „zły cholesterol”)
obniża ryzyko cukrzycy
redukuje uczucie depresji i niepokoju
wpływa pozytywnie na prawidłowe funkcjonowanie umysłu (tj.: podejmowanie decyzji, planowanie, pamięć krótkotrwałą)
zmniejsza niepokój
poprawia jakość snu
Zalety aktywności
• Uprawianie jakiegoś sportu czy też zwykły wieczorny spacer nie tylko pomogą nam w pozbyciu się niechcianej
tkanki tłuszczowej ale poprawią ogólny stan zdrowia o 50%
• Aktywne spędzanie czasu poprawia też stan emocjonalny podczas aktywności organizmu wytwarzają się endorfiny
które sprawiają że poprawia nam się humor i czujemy się lepiej.
• Poprawia wydolności układu odpornościowego, a co za tym idzie mniejsza podatność na choroby.
• Ludzie uprawiający sporty wolniej się starzeją. Za wszystkie zwyrodnienia pojawiające się w późniejszym wieku
odpowiedzialne jest właśnie to, iż nie używamy własnego ciała. Osoby trenujące regularnie, podczas starzenia, tracą
mniej ze swojego wzrostu, zachowują młodszy wygląd i bardziej sprawne układy oddechowy oraz krwionośny.
Wady aktywności
• Sport ma zdecydowanie więcej zalet niż wad ale głównymi wadami
aktywności fizycznej są urazy i kontuzje jakich można nabyć gdy jest się nie
uważnym.
• Jednak mimo to lepiej być aktywnym
Formy aktywności fizycznej
• Formy aktywności fizycznej zależą od trzech różnych czynników
ZAINTERESOWANIA
MOŻLIWOŚCI
FIZYCZNE
TRYB ŻYCIA
Zainteresowania
• Wybierając formę aktywności fizycznej zwróć uwagę na swoje
zainteresowania jest to bardzo ważne ponieważ uprawiając sport masz
czerpać z niego radość a nie codziennie zmuszać się do czegoś czego nie
chcesz robić. Wybierz to co lubisz. Pamiętaj każda forma aktywności
fizycznej jest dobra.
Możliwości fizyczne
• Jest to bardzo ważny czynnik na który powinniśmy zwrócić szczególna
uwagę. Dla osób otyłych i starszych zalecane są na przykład ćwiczenia, które
nie będą nadmiernie obciążały kolan, bioder i kręgosłupa, takie jak pływanie,
ćwiczenia w wodzie, jazda na rowerze.
Tryb życia
• Ćwiczenia musimy dopasować także do osobistego trybu życia. Powinny to
być formy aktywności fizycznej dające się łatwo włączyć do codziennego
trybu życia, które można wykonywać przez cały rok, kilka razy w tygodniu, i
które będą pozwalały realizować zalecenia wynikające z przedstawionych
zasad treningu zdrowotnego.

similar documents