一生受用的快樂技巧正向思考ABC

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樂觀金字塔
正向思考ABC
part Ⅰ
我要先請你看看以下幾張照片!
?你看到了什麼?
•是否可以想出一件最近發生的
不順利事情,當時你對自己說
了什麼?
• 你在走路上學的途中,注意到一群小孩,
對你指指點點。你心裡想…
• 老師在課堂上叫到你。你發覺因為自己在
做白日夢,一點也不知道老師問什麼。你
心裡在想…
• 你和你要好的朋友計畫去看一場電影。在
他該來你家前的半小時,他打電話來告訴
你他不能去看電影,因為他要去另外一個
朋友家玩電動玩具。你心裡在想…
• 當問題發生時,例如你和朋友吵架或在家受罰。
我們都會在腦子裡想或自己和自己說一些話。每
一個人,無論大人或小孩,都是這樣做的,這也
是絕對正常的!
• 很多時候在問題發生時,我們甚至沒有注意到自
己在想什麼。好像腦子裡有個開關,會自動打開
一樣。
• 例如別人做錯事,老師卻來責怪你,你可能對自
己說:「她為什麼來找我的麻煩?」、「她一定
很討厭我!」
ABC漫畫之一:被老師指責
請說說在第一欄的事件和為什麼在最後一欄的人物
會有某種感覺?請注意中間那一欄噢!
ABC漫畫之二:受到排擠
請說說在第一欄的事件和為什麼在最後一欄的人物
會有某種感覺?請注意中間那一欄噢!
• 當不好的事發生的時候,「中間那一欄」
是最重要的一步。
• 對自己講的話會決定自己的感覺!
ABC連接「想法」和「感覺」
•A-事件(activating event)
•B-想法(belief)
•C-感覺、行動(consequence)
馬上來進行「ABC連連看」
1.你與你的好朋友吵架。
想法
感覺
------------------------------------------------------------------• 我現在沒有任何朋友了。
* 生氣
• 我的朋友故意對我很兇。
* 沒事
• 我們很快就會和好,又會是好朋友了。 * 悲哀
2.你的期中考成績很低。
想法
感覺
------------------------------------------------------------------• 我回家一定完蛋了。
* 平靜
• 我最近貪玩没有好好用功。
* 害怕
• 下次考試,我會更努力,考得更好。
* 內疚
3.你的哥哥可以看電影晚睡而你不能。
想法
感覺
----------------------------------------------------------• 我從來不被允許做任何有趣的事。
• 他們比較愛他。
• 他們帶我去遊樂場玩而不帶他。
*生氣
*無所謂
*悲哀
Bingo!
• 你找到「想法」和「感覺」的關聯了嗎?
• 直接造成感覺的是「想法」,而非不愉快
的事件!
馬上來進行「動動腦ABC」
不愉快事件:今天是我生日。我請了班上很
多小朋友來玩。吃蛋糕後,有一些朋友就
開始偷偷的小聲說話,並且不肯告訴我他
們在講些什麼。
念頭:他們這些笨蛋。這是我的生日,真希
望沒有請他們來。
後果:我對他們十分生氣,並且問媽媽我可
不可以叫他們回家。
問題:
1.為什麼這個男孩會覺得生氣?為什麼
會叫那些孩子回家?
2.如果他想到那些孩子咬耳朵是因為他
們有件驚喜的禮物給他,你想男孩會
有什麼樣的感覺呢?
3.他會要他的媽媽把他們趕回家嗎?
請完成學習單的第一部份
「實際生活ABC」
樂觀金字塔
正向思考ABC
part Ⅱ
請你形容看看:
樂觀者的特徵?
悲觀者的特徵?
他們的外貌、思想、行為是什麼?
讓我們用漫畫練習樂觀!
暫時VS.永久看法 練習一
暫時VS.永久看法 練習二
是我VS.是別人或其他事 練習一
是我VS.是別人或其他事 練習二
特定的VS.普遍的練習一
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一隻名叫「信心」的狗
http://www.youtube.com/watch?v=PaYKnM
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請完成學習單的第二部份
「實際生活的ABC」

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