Control - Mi Sitio Sunshine

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¡Transfórmate!
Del 4 al 13 de Febrero
Juntos creamos
Cd. Juárez – Monterrey – Guadalajara – Tuxtla – Veracruz - D.F - León - Puebla
Toda la información incluida en esta presentación es exclusivamente para la capacitación y consulta de Distribuidores Independientes de Nature´s Sunshine.
Queda prohibido modificar, copiar, reproducir, distribuir o publicar el material aquí contenido.
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Control de Peso
y Nutrición
Dr. César G. Rey
¡Transfórmate!
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¿Sabías que…?
Cada quien
tenemos el cuerpo
que merecemos,
de acuerdo a
nuestros hábitos
de nutrición
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¿Prefieres la comida rápida?
¿Refrescos?
¿Pizza?
¿Hamburguesa?
¿Papas fritas?
¿Tacos de
canasta?
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¿Altos en azúcar
y grasa?
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Refrescos, aguas de sabores
embotelladas, bebidas
alcohólicas
Antojitos fritos, comida en la
calle
industrializados…
Cereales refinados con azúcar,
leche entera
productos alimenticios
Frituras, pan refinado, carne alta
en grasa, salsas industrializadas,
diariamente grasas
animales en exceso,
harinas y azúcares
refinados, frituras, y
Dulces, pasteles, pan dulce,
postres
Si comemos
Son excesos que irán dañando nuestra salud
progresivamente
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y si además…
comemos pocas
cantidades de
frutas, verduras crudas
y cocidas, poca fibra,
escasos granos
integrales y no
tomamos agua…
Granos
integrales
Fibra
Fruta
natural
Vegetales
crudos y
cocidos
Agua
No estaremos recibiendo suficientes nutrientes
esenciales para nuestro organismo
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Y seguramente tendremos el
cuerpo resultante de esos
malos hábitos:
•Absorción de grasa que se
acumula en la cintura
•Abdomen voluminoso
que se inflama con facilidad y,
seguramente, extreñimiento.
•Retención de líquidos
•Sobrepeso
Más de 5 kilos, por lo menos
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Y por si fuera
poco…
Tendremos pesadez
estomacal y gases.
Estaremos con poca
energía, y como resultado,
no nos sentiremos en
óptimas condiciones ni
rendiremos en nuestro día
a día y nuestra salud se irá
deteriorando.
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México hoy es el Número 1
del Mundo en Obesidad
Índice de IMC por Estado
En México, las enfermedades
degenerativas, relacionadas
con la obesidad se han
incrementado.
Esto no tiene que ser así
¡Tú puedes hacer
la diferencia!
Transforma tu Nutrición y
opta por una vida sana
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Vamos por una
mejor
Nutrición
¿Necesitas
bajar de
peso?
Ejemplos de
Menús de 1200
calorías diarias
combinados
con NutriSmart
Menú Desayunos (elige 1 opción de cada columna/grupo)
Grupos
Este menú se compone
de los 4 grupos de
alimentos. Elige una
opción de cada grupo
Granos
Proteínas
Frutas
Vegetales
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
A media
mañana
Tip.
Si hace calor, puedes
ponerle hielo frappé a
tu Malteada
NutriSmart
1 cucharada sopera
Tip.
Combina NutriSmart
con agua, o con
leche descremada, o
leche de arroz, o leche
de soya o leche de
almendras Nota. No
uses leche entera.
Tip.
Puedes tomarte
Nutrismart solo y la
fruta con los granos
aparte, o mezclar
todo.
Juliana de Jícama,
¾ taza de fresas o 4
ciruelas o 8 cerezas
Zahahoria y
Pepino con limón
de Linaza o de Chía
1 Batido de
NutriSmart
1cucharada sopera
de Amaranto o
Quinoa
1 Batido de
NutriSmart
2 Guayabas o ¼
de papaya
Apio y Jitomate
con limón
1 Batido de
NutriSmart
1 mango o 1
durazno o 4 higos
Jícama
1 cucharada sopera
de Salvado o Avena
Menú Comidas (elige 1 opción de cada columna/grupo)
Grupos
Este menú se compone
de los 4 grupos de
alimentos. Elige una
opción de cada grupo
Granos
Proteínas
Vegetales
Frutas
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
1 taza de arroz
integral al vapor
½ pechuga
a la parrilla
2 tazas de
verduras a la
plancha
¾ taza de
Frambuesas, o
zarzamoras
1 rebanada de
pan integral
150 g de carne
de res sin grasa
2 ó 3 tazas de
ensalada verde
1 manzana o Pera
Tip.
Para asar la carne,
pechuga o pescado,
usa unas gotas de
aceite de oliva.
Tip.
Para aderezar tus
verduras, usa jugo de
limón.
Tip.
Las tortillas de nopal
son altas en fibra y
bajas en calorías.
Puedes comer 2 por
porción.
2 tortillas de
Nopal o 1 tortilla
de maíz
180 g de pescado
2 tazas de
a la plancha o al
verduras al vapor
vapor
¼ de melón o 2
rodajas de piña
Menú Cenas (elige 1 opción de cada columna/grupo)
Grupos
Este menú se compone
de los 4 grupos de
alimentos. Elige una
opción de cada grupo
Tip.
Si deseas bajar más
rápido de peso,
puedes reemplazar
también la cena con
un batido de
NutriSmart con fruta.
Tip.
Si en lugar de comer
los huevos completos,
prefieres claras, es una
opción más saludable.
Las claras son altas en
proteínas.
Tip.
Los pescados pueden
cocinarse
empapelados con
hierbas aromáticas y
cebollín. ¡Deliciosos!
Granos
Proteínas
Vegetales
Frutas
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
Elige UNA
Opción
1 cucharada sopera
¾ taza de fresas o 4
de Amaranto o
Linaza
1 Batido de
NutriSmart
ciruelas o 8 cerezas
o 1 mango o 4 higos
1 rebanada de
pan integral
1 taza de Yogurt
natural descremado
o 2 huevos o 5 claras
al gusto
Ensalada verde
con jitomate
¼ de papaya o 2
rodajas de piña
2 tortillas de nopal
o 1 de maíz
½ pechuga a la
parrilla o 150 g de
pescado al vapor
Verdura al vapor
o a la parrilla
1 mango o 1 durazno
o 1 naranja o ½
toronja
¿Tienes prisa?
No es buen pretexto…
Siempre puedes elegir
una opción saludable
que te aporte todos los
nutrientes, te mantenga
en forma y deleite tu
paladar.
Sandwich de pan integral de 170g. Con
una proteína de origen animal (queso o
pavo) pero baja en grasa: tiene 350
calorías
Te sentirás ágil y ligero
Hamburguesa “Fast Food” de 200g. Con dos
proteínas de origen animal altas en grasa:
tiene 530 Kcal. Con pan de harina refinada.
Alta en Sodio. Te sentirás pesado e
inflamado.
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Mantenimiento
¿Ya llegaste a tu peso?
Ahora vamos con el mantenimiento, que es tan importante
como la dieta.
Ya podemos agregar a la dieta anterior, una sana variedad
¼ de
pieza
Aguacate: 2
veces por semana
Queso Mozzarela:
1 vez al día en lugar de una
proteína (150 g)
Aceite de Oliva
1 cucharada al día
10 uvas
Papas, pero nunca fritas:
2 veces por semana (1 pieza)
1 taza de Frijoles,
lentejas,
garbanzos
1 vez al día
1 plátano
Plátanos y Uvas
en lugar de una fruta, 2 ó 3
veces por semana c/u
Queso Panela,
1 vez al día en lugar de
una proteína (150 g)
Semillas de girasol o
pepitas sin sal
1 cucharada todos los días
Actividad
Física
¿Sabías que…
es recomendable y más efectivo hacer una rutina que
combine los 3 tipos de ejercicio? Aeróbico, Resistencia y
Elasticidad.
Minutos
50 m
40 m
30 m
20 m
45
m
10 m
0m
Total de minutos
20
m
Aeróbico
15
m
10
Resistencia
Tiempos basados en un programa diario de actividad y resistencia media:
m
Elasticidad
45
minutos al día.
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¿Por qué son importantes
los 3 Tipos de ejercicio?
Aeróbicos
Resistencia o Fuerza
Flexibilidad
Mejoran la condición física
cardiovascular.
Fortalecen la estructura ósea y
desarrollan fibra muscular.
Dan flexibilidad y mejoran la
agilidad. Relajan.
Ejemplos: nadar, correr,
remar, bicicleta, escalar,
esquiar, subir escaleras,
bailar.
Mínimo recomendable: 20
min, 3 veces a la semana.
Ejemplos: Pesas, cables y
poleas. Lagartijas, sentadillas,
flexiones y abdominales
.
Mínimo recomendable: 20 min,
3 veces a la semana.
Ejemplos: Estiramientos, Pilates
y Yoga.
Mínimo recomendable: 20 min,
3 veces a la semana.
Suplementos
para asegurar el
Éxito
Proteínas
Proteína en Polvo
NutriSmart
Valor Nutricional por Porción.
Bajo en Calorías: 132
Proteínas 15g
¡Uno de los contenidos más altos
de proteína en el mercado!
18 Vitaminas y Minerales
Ácidos Grasos Esenciales (Omega 3)
Con Proteína de Soya Orgánica
Es un Suplemento Nutricional completo que,
combinado con 1 fruta, proporciona un
alimento total.
Puedes agregarle avena o linaza o amaranto o quinoa.
Se reemplaza por un alimento al día.
Se recomienda que sea el desayuno.
¿Sabías que…
Peso
Puedes bajar de peso más rápido si sustituyes dos
comidas al día por NutriSmart? Desayuno y Cena
10.00
8.00
6.00
4.00
2.00
.500
Semana
12
Semana
10
Siguiendo una dieta de 1200
calorías durante 12 semanas.
Semana 8
Semana 6
Semana 4
Semana 2
Inicio
Reemplazando Desayuno y Cena por NutriSmart con 1 fruta y granos integrales
Reemplazando Desayuno o Cena con NutriSmart con 1 fruta y granos integrales
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¿Cómo tomar NutriSmart en la
dieta de mantenimiento?
De 3 nutritivas formas. Elige 1 al día:
1.
2.
3.
Síguelo tomando como desayuno,
además de fruta con yogurt o cereal. Te
dará los nutrientes que necesitas y
satisface el apetito.
Como tentempié, a media mañana
Cómo un postre 1 ó 2 horas después de
haber comido (agrégale hielo frappé).
NOTA IMPORTANTE. Si haces ejercicio, puedes
tomarla 1 hora antes o 1 hora después para
nutrir tu organismo y optimizar los resultados
del ejercicio en la fibra muscular.
¿Qué otros
Suplementos
son útiles para tu
programa de
reducción de peso?
Hablemos de
Hierbas
Digestión, Movimiento Intestinal, Absorción de Nutrientes
¿Sabías que…
Existe una hierba que al ingerirse,
combinada con agua, crea la
sensación de saciedad y ayuda a
retrasar la absorción de grasas y
azúcares, logrando así que no se
absorban éstas en su totalidad en
el organismo?
Nuevamente
en México
FT GRAB
Remedio Herbolario
Goma Guar
Mezclada con
agua, absorbe
+ de 50 veces
su peso
Se utiliza mucho en los tratamientos para la obesidad
Goma Guar
Polisacárido de reserva nutricional, extraído de las semillas de
Cyamopsis Tetragonolobus, planta de la familia de las leguminosas.
La fibra de estas semillas, al contacto con el agua, se transforma en
un gel que al ingerirse, produce saciedad.
Ayuda a retrasar la absorción de glúcidos y grasas y a combatir el
extreñimiento.
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Plantago Ovata.
Sus semillas se trabajan aislando la cáscara que concentra el
mucílago.
El mucílago es una fibra que al contacto con el agua, aumenta su
volumen y se torna viscosa, logrando con esto 2 efectos:
1. Recubre todo el interior del conducto digestivo, dando una
acción suavizante a la mucosa digestiva que resulta altamente
beneficiosa para la digestión.
2. Aumenta el volumen de las heces y las hace más blandas. Así,
éstas se desplazan con mayor facilidad
Con esto, crea un efecto laxante suave pero efectivo.
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Stellaria Media (Pamplina).
Planta originaria de Europa y Asia. A lo
largo de la historia, ha sido empleada
para varias cosas. Tiene propiedades
depurativas que favorecen al sistema
respiratorio, digestivo y urinario.
Proporciona un efecto diurético de acción
suave. Contiene flavonoides y tiene alto
contenido de Selenio y Potasio.
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Y ahora, conoce el
complemento
perfecto para tu
NUEVA Nutrición
Su nombre es
FT GRAB
que en inglés quiere decir
Fat Grabber
(se pronuncia igual que como se escribe)
Y significa en español:
Capturador de Grasa
Es un Remedio Herbolario con
resultados probados
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FT GRAB contiene:
•Goma Guar (Cyamopsis Tetragonolobus)
•Plantago Ovata (Psyllium)
•Stellaria Media (Pamplina)
•Ft Grab tiene el registro de
Remedio Herbolario
•Recomendaciones: Tomar 2 cápsulas media
hora antes de cada comida (3 veces al día).
Tomarlas con 1 vaso de Agua y tomar otro más
inmediatamente.
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Ahora, siéntete:
•Sin hambre.
Satisfecho
•Sin extreñimiento.
Ligero
•Sin retención
de líquidos
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Otro producto con la
excelente calidad
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Del 4 al 13 de Febrero
Juntos creamos
Cd. Juárez – Monterrey – Guadalajara – Tuxtla – Veracruz - D.F - León - Puebla
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