Psyykkinen valmennus lasten urheilussa

Report
Kiusaaminen urheilussa
Virheitä sattuu. Ota ne opeiksi.
Markku Gardin 3.9.2014
Nolla-toleranssi kiusaamiselle
 Kiusaaminen ei ole hyväksyttävää
 Kiusaaminen on haitallista molempien osapuolien kannalta
 Kiusaaminen heikentää kiusatun, kiusaajan ja joukkueen
urheilusuorituksia
 Ojennus ja rankaisu kuuluvat yhteisölle
 Miten eteenpäin urheilullisten suoritusten kannalta
 WinWin – periaate, miksi ja miten
Kun on jo tapahtunut…
 Lähtötilanne: asia on todettu, seura ja valmentaja on
puuttunut asiaan - puhuttelut, ojentaminen jne. on käyty
 Tärkeää, että ”Nolla-toleranssi” siis toimii
 Mikä vaikutus tällaisilla urheilijoiden välisillä riidoilla on itse
urheilusuorituksiin ja joukkueen suoriutumiseen?
 Miten urheilija voi itse havaita ja toimia: ottaa oppia
tapahtuneista virheistään ja kehittää uuden toimintatavan?
 Miten voimme auttaa urheilijaa tässä mm.
mentaalivalmennuksen keinoin?
Onnistunut urheilusuoritus
 Fyysinen kunto
X
 Lajissa tarvittavat taidot
X
 Mentaaliset taidot (mm. keskittyminen)
X
 Hyvä joukkuehenki
=?
Miten eteenpäin?
 Kaikissa näissä sinulla on omat vahvuudet ja kehittymisen paikat. Myös
joukkuekavereihin suhtautumisessa.
 Nyt ei syytetä, ei selitellä. Miten eteenpäin? Missä muutettavaa? Missä
parannettavaa? Miksi ja miten paremmaksi?
 Ristiriidat haittaavat molempien osapuolien ja joukkueen suorituksia.
 Nyt (tämä palaveri) kaksi asiaa esillä:
1. Omaan suoritukseen keskittyminen
2. Joukkuehengen luominen
Näiden lisäksi käsiteltävä kokemusten purkaminen erillisenä juttuna
Pysähdy nyt miettimään toimintaasi joukkuehengen kannalta:
Mitkä ovat omat vahvuudet?
Mitkä ovat kehittymisen kohteet?
Mihin tartut ensimmäiseksi? Ja miten?
Mentaalitarinoita
"Minulla oli omat tavoitteet, ei niinkään mitalitavoitteita, vaan
oli omat tavoitteet sen laskemisen suhteen.", Enni Rukajärvi
"En mä mieti mitaleita.Täytyy tehdä vain huippusuoritus.",
Tero Pitkämäki
”Lämmittelyssä käyn läpi pelin tilanteita. Pelissä ollaan vain
tässä ja nyt, ei mitään muuta, ei mietitä vaihtojen yli.”, Ville
Peltonen
.. pari tarinaa
 "Soitan kundille (henkinen valmentaja) aina pelipäivänä.
Teemme mielikuvaharjoitteita, mietimme ketä vastaan
pelaamme ja keskitymme illan peliin. Kaikki tämä auttaa
minua rentoutumaan ja keskittymään peliin", Olli Jokinen
 "Mun entinen valmentaja opetti mulle, että kannattaa
miettiä sitä tekemistä enemmän ja vasta sen jälkeen kattoa
sitä aikaa. Jos sitä aikaa lähtee miettimään liikaa ennen
suoritusta, niin sit se keskittyminen saattaa herpaantua
niihin asioihin, jotka ei ole oleellisia.", Tuomas Pokkinen
(suomalainen EM-kisauimari)
..pari kokemusta
"Haluan olla parempi. Samalla tavalla voi mieltä treenata
kuin lihaksiakin... Nyt osaan ottaa rennosti ja menetän maltin
todella harvoin. En hermostu maalista, vaan otan henkisesti
vähän vauhtia ja nollaan tilanteen. Katkaisen muistin
maalista ja tulen uutena takaisin maalille... pelit ratkaistaan
usein korvien välissä. Henkiseen valmennukseen kannattaa
tutustua avoimin mielin.", Joonas Korpisalo (jääkiekkomaalivahti)
”Tosiasiassa ainoa paineet ovat pelaajan oman pään sisällä.
Kun pysyy kiinni hetkessä ja elää päivän kerrallaan, niin
mitään hirmupaineita ei ole”. Mikko Mäenpää
Jhonas Enroth (maalivahti):
”Minulla on tapana käydä läpi ja pelata tilanteita mielessäni. Käyn
uudelleen läpi niitä tilanteita aikaisemmista peleistäni, joissa olen
pelannut hyvin. ”
”Käytän mielikuvia lähes joka päivä, mutta ennen muuta ennen pelejä
ja myös pelin aikana. Silloin koen itseni rentoutuneeksi ja jännitykseni
alenee. Silloin tiedän, että voin onnistua ja menestyä. On hyvä
muistuttaa itseäni, että pystyn pelaamaan hyvin tällä tasolla.”
”Olen käyttänyt mielikuvia lähes koko urani aikana. Aloitin mentaalisen
harjoittelun jo noin 16 -vuotiaana. Se alkoi siitä, kun kuulin erään
vanhemman maalivahdin käyttävän mentaalista harjoittelua ennen
ottelua. Halusin tehdä samoin. ”
”Olen käyttänyt positiivisia mielikuvia niin kauan kuin muistan. Äitini
kannusti minua aina ajattelemaan positiivisesti. Hän opetti minut
näkemään ja tuntemaan itseäni onnistumassa. Hän kehotti minut
muistamaan sen tilanteen ja tunteen, kun onnistuin.”
Mentaaliharjoittelun perusta
(hyvä tietää)
 Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja
lihakset toimeenpanevat
 Omat ajatukset, havainnot, tunteet sekä tiimisi
johtaminen ja joukkuetoverit:
- Mitä aivot ottavat vastaan ja mitä käskyttävät
ja MITEN KEHO JA ”JÄRKI” TOIMIVAT
 Mentaaliharjoittelun kohde: tiedä ja tunnista,
harjoittele ja paranna, luo oma tapasi
Todellisuus ja mieli vaikuttavat sinuun,
aivot eivät erota näitä toisistaan (hyvä tietää)
 Ajatus, havainto luovat kuvan aivoihin. Se ohjaa kehon toimintaa.
 Aivot keskittyvät ongelmiin(2/3 ajatuksista kielteisiä)
 Ilo, kiinnostus, luottamus, sosiaalinen ilo..:
rentoutta, oppimista, innostusta, luovuutta,
päättelykykyä, uskallusta, jaksamista, tehoa..
 Uhka, epäily, huolet, peko, sosiaalinen kipu.. :
jännitystä, havaintokentän kaventumista, reaktioiden hidastumista,
huonoa keskittymistä, väsymistä, virheitä, ylireagointia..
”Aivot suuttuvat nopeasti ja ovat pitkävihaiset”
Ajattele: mitä haluat tehdä, ei mitä haluat välttää. ”Älä” on ”kyllä”!
Päätä itse, mitä haluat aivojesi tekevän. ”Googleta” tarkasti
Sudenkuopat kilpailuissa,
näin mokaat hyvän tuloksen?
 Käyt kilpailua mielessäsi liian aikaisin
 Tulos- tai sijoitusodotus mielessäsi kilpailun aikana
 Ajatuksesi ja tarkkaavaisuutesi vaeltelevat
 Korostat virheitä, et päästä mokasta irti, ”älä”
 Pelkäät, epäilet, ”on pakko”, ”mitä muut”
 Arvostelet kaverin peliä, näytät ilmeillä ja eleillä
 Kehosi kieli, ilmeetkin romahtavat
 Jätät kilpailemisen opettelun kilpailuihin
 Et ole käsitellyt aikaisempia pahoja epäonnistumisia
1. Panosta omaan keskittymiseen
 ”Mitä ajattelet, sitä keho on jo tekemässä” – ”missä
ajatukset ovat, siellä olet itsekin”
 Keskittyminen on
* Ajatusten, oman tunteen, katseen (aistien), tekemisen
kohdistamista juuri siihen, mitä olet nyt tai seuraavaksi
tekemässä
* Aivot: yksi asia kerrallaan
* Tässä ja Nyt – tekemistä: verbi
* Oman suorituksen hallintaa
* Keskittymällä käynnistät opitut toimintatavat
2. Ryhmähenki : oma vaikutus → kaverin
kokemus → suoritukset → menestys
 Jos pelaaja – sinä tai pelikaveri koette toisen
taholta luottamusta, kannustusta, hyväksyntää…
- Aivot: kuin saisit palkinnoksi suklaata (tms)
- Toimintakyky kasvaa ja pelaaja pysty hyviin suorituksiin,
joukkuepeli toimii
 Jos pelaaja – sinä tai pelikaveri koette
hyljeksimistä epäoikeudenmukaisuutta,
painostusta, haukkumista…
- Aivot: kuin fyysistä kipua, kuin panisit käden kuumalle
liedelle
- Suorituskyky ja suoritukset heikkenevät, joukkuepeli ontuu
…se vaikuttaa itseesikin
 Se vaikuttaa omaan peliisikin. Jos arvostelet, epäilet,
keskityt oman tekemisen kannalta vääriin asioihin.
 Väärä suhtautuminen pelikaveriin vaikuttaa ”omaan
nilkkaan” ja sinun kautta joukkueen
pelisuorituksiin
 Voit itse vaikuttaa siihen, miten suhtaudut kaveriin!
1 + 2. Miten eteenpäin: Keskity siihen,
mikä on omassa hallinnassa – muut roskiin
 Arvio omaa pelaamistasi, suhtautumisesta pelikavereihin
 Mikä siinä on sinun omassa hallinnassa: mihin voit itse





vaikuttaa
Mikä ei ole omassa hallinnassasi: siihen turha kuluttaa
ajatuksia ja energiaa. Mitkä turhimmat?______________
Keskity vain siihen, mihin voit itse vaikuttaa
kilpaillessasi/pelatessasi
Mitkä tärkeimmät?____________
Miten teet sen?_______________
Katso seuraava dia: ryhmätyö tästä
Keskity vain siihen, mikä on
omassa hallinnassa ja kontrollissa
Oman kilpailusuorituksen hallinta (tästä ryhmätyö,
jalkapalloesimerkin mukaan)
 Mitä voit itse hallita, kontrolloida:
 Mitä et voi itse hallita, kontrolloida:
-
Tilanteen jälkeen – ennen uuttakin
 Kehon kieli: selkä suoraan, leuka ylös, pää pystyyn,
katse eteenpäin, hartiat taakse
 Tarkkaavaisuus ja huomio: mitä minä seuraavaksi
 Rauhallista liikettä
 Testosteronitaso nousee hetkessä 20 %
 Kortisoli (stressihormoni) laskee 25 %
 Päättelykyky kasvaa, jännitys laskee, itsevarmuus
nousee
Haluatko voittajatyypiksi?
Kyllä:
• nauti urheilustasi, se on hauskaa
• panosta itsesi kehittämiseen: kun harjoittelet
hyvin, suorituksesi paranevat - ja tuloksetkin
• tee aina parhaasi omassa roolissasi
• yritä aina loppuun saakka
• älä anna koskaan periksi
• kannusta kaveriakin hyvään suoritukseen
• harjoittelu on sinua varten, ei valmentajaa tai
vanhempiasi
Hyvin tehty: kun voit todeta pelin ja
harjoituksen jälkeen
 ”Peli voitettiin, hävittiin tai tasapeli”








”Minä tein parhaani, panostin 100 %”
”Yritin aina loppuun saakka. En antanut periksi”
”Luotin itseeni ja muihin, nautin pelaamisesta”
”Kannustin kavereitakin tekemään parhaansa”
”Huomasin heidän onnistumiset”
”Tuin kaveria: `eteenpäin´, kun hän epäonnistui”
”Otin itse vastuun siitä, mitä tein tai en tehnyt”
”En syyttänyt vastustajaa, tuomaria, peilikavereita,
oloja, onnea..”
SUMMARY: mitä SINÄ itse voit tehdä?
 Keskity jo harjoituksissa, harjoittele monipuolisesti
 Keskity nykyhetkeen ja sen tekemisiin
 Keskity omaan hyvään tekemiseen: siihen mitä
haluat tehdä, ei siihen, mitä haluat välttää
 Huomaa kaveri, kannusta häntä onnistumaan, anna
palaute hyvästä suorituksesta
 Tavoittele tulosta, keskity sen vuoksi hyvään omaan
pelisuoritukseen
 Keskity muuhunkin ja nauti siitä, voi hyvin
Kiitos !
Leuka ylös, pää pystyyn ja katse eteenpäin
Nauti hetkestä ja anna mennä
 Katso myös kotisivuni
www.mentaalivalmennusgardin.fi
 Palaute, kommentit, kysymykset: [email protected]

similar documents