Option natation, SIUAPS, Universités Rennes 1 et Rennes 2, 2013-2014. NATATION Technique et entraînement [email protected] I. TECHNIQUES DE NAGE I. Techniques de nage I. TECHNIQUES DE NAGE La brasse 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Historique Règlement Equilibre Cycle de bras Cycle de jambes Respiration Coordinations Le crawl Le dos Le papillon Les départs Les virages I. TECHNIQUES DE NAGE La brasse Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Brasse orthodoxe ITGV Brasse à 4 temps Respiration Brasse allemande à 3 temps. Coordination I. Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination TECHNIQUES DE NAGE La brasse 1. Position ventrale obligatoire dès la 1ère traction de bras (après le départ et les virages) 2. Mouvements des bras et des jambes simultanés, dans le même plan horizontal et 1 cycle = (1 mvt bras + 1 mvt jambes), dans cet ordre 3. Mains poussées ensemble en avant à partir de la poitrine, coudes sous la surface, sauf avant et pendant le virage, et pour la traction finale à l'arrivée pas de retour aérien type papillon 4. Les mains ne doivent pas être ramenées au delà de la ligne des hanches sauf pendant la 1ère traction après le départ et les virages. 5. Pieds tournés vers l'extérieur pendant la phase propulsive (pas de ciseaux, de battements, de dauphin vers le bas). Les pieds peuvent sortir de l'eau si cela n'est pas suivi d'un mouvement vers le bas type dauphin 6. La tête doit couper la surface de l'eau à chaque cycle sauf au départ et après chaque virage (cf. Virage Brasse). I. TECHNIQUES DE NAGE La brasse Historique Horizontal et ventral Règlement Oscillations tangage (style ondulé) Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Objectifs = Résistances; Liaison des actions propulsives I. TECHNIQUES DE NAGE La brasse Historique Cycle de bras = 4 phases Règlement Equilibre de référence Cycle des bras 1. Extension des bras 2. Balayage externe (prise d’appui) 3. Balayage 4. Retour interne: traction Relâchement Cycle des jambes Respiration Coordination https://www.youtube.com/watch?v=C6POOu86oqo I. TECHNIQUES DE NAGE La brasse Historique Cycle de jambes = 4 phases Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes 2. Balayage externe/ Prise d’eau 3. Balayage interne + soulèvement 4. Glisse 1. Armé Respiration https://www.youtube.com/watch?v=ZYdpQrhqOZ4 Coordination I. Historique TECHNIQUES DE NAGE La brasse 1 respiration par cycle (cf. règlement) : Règlement Equilibre de référence Cycle des bras 1. Tête entre les bras (regard vers le bas) 2. Tête redressée A la prise d'appui elle coupe la surface Cycle des jambes Respiration Coordination L'expiration se place sur l'action motrice des bras 3. Inspiration 4. Tête au + haut au début du retour. hors de l'eau jusqu'à la fin du retour des jambes https://www.youtube.com/watch?v=AZNDvlPGiHA I. Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination TECHNIQUES DE NAGE La brasse 4 phases dans un cycle de Brasse 1234- balayage ext des bras / temps mort des jambes retour des jambes / retour des bras fouetté des jambes / temps mort des bras glisse : variable selon la vitesse de nage 3 types particuliers de synchronisation "Glissant" = Distances longues (vitesses moyennes) "Continu" = Distances moyennes (vitesses élevées) "Chevauchement" = Distances courtes (vitesses très élevées) I. Historique Règlement Equilibre de référence TECHNIQUES DE NAGE Le crawl La FINA ne réglemente pas le Crawl mais la nage libre. Nage « naturelle » : petit chien 3000 avt JC «Techniques indigènes» English Side Stroke Position costale + coups de pieds de brasse XIXe siècle, 1840 Cycle des bras Wallis : Over Arm Stroke Retour d’un bras au dessus 1850 Cycle des jambes J. Trudgen : Trudgeon (Retour bras alternatifs) 1880 Respiration Coordination Double over arm stroke (ciseaux brasse) Wickham et Cavill (battements de jambes) Crawl tête émergée (Tartakover) 1893 1906 I. Historique TECHNIQUES DE NAGE Le crawl Le règlement du crawl n'existe pas Seule la Nage Libre est réglementée Règlement Equilibre de référence Cycle des bras NL = toute nage Dans les épreuves de 4N : Pap Dos Brasse 15m de coulée maximum (jugé/à la tête) Cycle des jambes Respiration Coordination Toucher le mur aux virages et à l'arrivée Avec n'importe qu'elle partie du corps I. TECHNIQUES DE NAGE Le crawl Historique Equilibre Horizontal et ventral Règlement Oscillations Equilibre de référence Cycle des bras Lacet et tangage Roulis Cycle des jambes Respiration https://www.youtube.com/watch?v=nTSCxTr7RLI Coordination I. TECHNIQUES DE NAGE Le crawl Historique Cycle des bras = 5 phases Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Entrée et étirement Recherche d'appuis ou Prise d’eau Traction Poussée Retour aérien 2 3 4 5 Cycle des jambes Respiration Coordination 1 https://www.youtube.com/watch?v=NltBMW-s8yU I. Historique TECHNIQUES DE NAGE Le crawl Coordination des bras = 3 possibilités Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Semi-rattrapé Distances longues (1 ou 2 bras) http://www.youtube.com/watch?v=_Q_odCI86eY Opposition Distances moyennes https://www.youtube.com/watch?v=MEaZaDc2fpo Superposition Distances courtes https://www.youtube.com/watch?v=iggVuEOhwt4 Distances longues (batt 2 tps) https://www.youtube.com/watch?v=7R6BZN_owZg I. TECHNIQUES DE NAGE Le crawl Historique Cycle de jambes = 2 phases Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Phase 1 Ascendante (jambes droite) Phase 2 Descendante Cycle des jambes Rôles Respiration Principal : Equilibration Accessoire : Propulsion Coordination Phase 1 Ascendante https://www.youtube.com/watch?v=tsb3r3dQLXM I. TECHNIQUES DE NAGE Le crawl Historique L’inspiration doit être brève = 1ère moitié du retour de bras Règlement Fréquence respiratoire (+) Oxygénation (-) Résistances Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration • • • • Apnée : Départ/ Arrivée/ Sprints/ Virages 4 tps et plus : Distances courtes 2 temps : Distances longues 1 temps : Distances longues/ Avant et après les apnées Rythme L'expiration suit l'inspiration. Blocage lente Explosive Coordination https://www.youtube.com/watch?v=p8NYSng8o88 I. Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination TECHNIQUES DE NAGE Le crawl 3 grandes formes de coordination « Bras-Jambes » • Rythme 6 temps (6 battements/cycle) = à chaque battement correspond une godille • Rythme 2 temps (2 battements/cycle) = à chaque battement correspond le balayage interne puis le balayage vers le haut du bras opposé. Variante: « 2 temps croisé » • Rythme 4 temps = combinaison des 2 précédents avec 1 battement / 1 bras du côté de la respiration (rythme 2 temps) + 3 battements / l'autre bras (rythme 6 temps). I. TECHNIQUES DE NAGE Le dos Historique 1907« Dos brassé » Position assise + jbs de brasse – visage émergé 1912 « Dos trudgen » Pédalage + retour aérien alterné et fléchi 1920 « Dos Crawlé » battements de jambes Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination I. TECHNIQUES DE NAGE Le dos Historique Seule contrainte : être sur le dos (Roulis < 90°) Règlement Départs et virages: coulée maximum 15m http://www.youtube.com/watch?v=lV9L4tap0j8 Equilibre de référence Cycle des bras Virages: possibilité de passer sur le ventre avant de toucher le mur Cycle des jambes Respiration Coordination Arrivée: toucher le mur sur le dos (immersion autorisée FINA 2014 ?) I. TECHNIQUES DE NAGE Le dos Historique Equilibre Horizontal et ventral Règlement Oscillations Equilibre de référence Cycle des bras Lacet et tangage Roulis Cycle des jambes Respiration Coordination http://www.youtube.com/watch?v=dsuMUC3IRwc I. Historique TECHNIQUES DE NAGE Le dos Cycle des bras = 5 phases http://www.youtube.com/watch?v=iE0h7LRoWtY Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Appuis ou prise d’eau Traction Poussée 2 3 4 Sortie et retour aérien Cycle des jambes Respiration 1 Coordination bras Coordination Une seule coordination efficace: Léger « semi-rattrapé » 5 I. Historique TECHNIQUES DE NAGE Le dos Cycle de jambes = 2 phases Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Phase 1 Ascendante (jambes gauche) Phase 2 Descendante Cycle des jambes Rôles Respiration Equilibration Propulsion Coordination Phase 1 Ascendante http://www.youtube.com/watch?v=MxO6NXDJ3RA I. TECHNIQUES DE NAGE Le dos Historique Règlement Respiration synchronisée aux cycles de bras : Equilibre de référence Distances courtes (50m): 1 respiration / cycle Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Inspiration : fin d'action motrice d'un bras Expiration le reste du temps Distances longues (200m): 1 respiration / mouvement Inspiration fin d'action motrice d'un bras Expiration sur le retour aérien de ce bras http://www.youtube.com/watch?v=ZrgzM1_wOQY I. TECHNIQUES DE NAGE Le dos Historique Règlement Coordination générale dos : Equilibre de référence Rythme 6 temps: un battement ascendant est associé à chaque balayage Cycle des bras Objectif: réduire les "trous moteurs". Cycle des jambes Respiration Coordination I. TECHNIQUES DE NAGE Le papillon Historique Gravures de l'Antiquité Règlement Equilibre de référence Bras simultanés + ciseau de jambes Brasse papillon (Retour simultané aérien) 1926 Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Conserver le même style de nage Séparation Brasse et Papillon 1946 1953 I. TECHNIQUES DE NAGE Le papillon Règlement Position ventrale obligatoire dès la 1ère traction de bras (après départ et virages) Epaules parallèles/surface Equilibre de référence Amener ensemble les 2 bras en avant et au dessus de l'eau Les ramener ensemble en arrière Historique Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination Mouvements simultanés des pieds (mais peuvent être décalés ; ciseaux de Brasse sont interdits) coulée maximum 15m (ondulations + 1 traction de bras) Aux virages et à l'arrivée: toucher à 2 mains simultanément I. TECHNIQUES DE NAGE Le papillon Historique Horizontal et ventral Règlement Oscillations création d’ondulations Equilibre de référence • Phases propulsives A plat Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination • Recherche d'appui des bras Hanches + hautes /épaules • A l'inspiration Epaules + hautes /hanches http://www.youtube.com/watch?v=Kn9tzzeVt5w I. Historique TECHNIQUES DE NAGE Le papillon Cycle des bras = 5 phases Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Entrée et Etirement Appuis ou prise d’eau Traction Poussée Cycle des jambes http://www.youtube.com/watch?v=peKA0FW9rX0 Respiration Coordination Sortie et retour aérien I. Historique TECHNIQUES DE NAGE Le papillon Cycle de jambes = 2 phases Règlement Equilibre de référence Phase Descendante Phase Ascendante Phase Descendante Cycle des bras Cycle des jambes http://www.youtube.com/watch?v=gPE_N_tlLZw Respiration Coordination Phase Ascendante I. Historique TECHNIQUES DE NAGE Le papillon L'inspiration jusqu'à la 1ère moitié du retour Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination L'expiration Synchronisée avec les actions propulsives des bras Fréquence respiratoire Distances longues (200m) 1 respiration / cycle Distances courtes (100m) 1 respiration / 2 cycles ou 2-1 ou 3-1 Sprint pas de respiration http://www.youtube.com/watch?v=IMBR1zkN9ZI I. TECHNIQUES DE NAGE Le papillon Historique Règlement Equilibre de référence Cycle des bras Cycle des jambes Respiration Coordination 2 ondulations par cycle: 1ère ondulation • Phase descendante = dès l'entrée des mains dans l'eau • Phase ascendante = godille basse et interne 2ème ondulation • Phase descendante = Godille haute • Phase ascendante = Retour aérien I. TECHNIQUES DE NAGE Les virages Règlement Pap - Dos - Coulée maxi = 15m (plusieurs mouvements de jambe + 1 traction) Toucher le mur simultanément, à 2 mains, épaules horizontales. Après le virage , le corps doit être allongé sur le dos, roulis < 90° Dos - Brasse Phases du virage Brasse Crawl Culbute 1) 2) 3) 4) 5) Approche du mur Touche et Pivot Poussée Coulée Reprise de nage http://www.youtube.com/watch?v=nPSsFydxkVg I. TECHNIQUES DE NAGE Les virages Règlement Pap - Dos Dos - Brasse - Coulée maxi = un mouvement de bras se prolongeant jusqu’aux jambes + un mouvement de jambes - La tête doit émerger avant que les mains ne se tournent vers l'intérieur (seconde traction) - 1 unique dauphin vers le bas (1ère traction de bras et avant le 1er mouvement de jambes de brasse) Phases du virage Brasse Crawl Culbute 1) 2) 3) 4) 5) Approche du mur Touche et Pivot Poussée Coulée Reprise de nage http://www.youtube.com/watch?v=7uUF93lq3Bc I. TECHNIQUES DE NAGE Les virages Règlement Pap - Dos Dos - Brasse Brasse Crawl Culbute - En brasse toucher le mur simultanément, à 2 mains. - Coulée maxi = 15m Phases du virage 1) 2) 3) 4) 5) Approche du mur Touche et Pivot Poussée Coulée Reprise de nage http://www.youtube.com/watch?v=2-3XprqP3GY I. Pap - Dos TECHNIQUES DE NAGE Les virages Règlement - Coulée maximale = 15m - Toucher le mur avec n'importe quelle partie du corps Phases du virage Dos - Brasse Brasse Crawl Culbute http://www.youtube.com/watch?v=hyNYEgissb0 http://www.youtube.com/watch?v=OKmkKdBtKvc I. TECHNIQUES DE NAGE Les départs Nage libre, Brasse, Papillon et 4 Nages individuel Règlement Plongeon obligatoire Ordres • Long coup de sifflet = monter sur le plot • "A vos marques" = un pied au moins à l'avant du plot, et s'immobiliser • Signal de départ: ne pas partir avant : Disqualification I. TECHNIQUES DE NAGE Les départs Phases du départ plongé "A vos marques" Poussée Impulsion Entrée dans l’eau Ecrasement Envol Coulée I. TECHNIQUES DE NAGE Les départs Les différents départs Le départ aggripé (grab start) Le track start et « Slingshot Track Start » http://www.youtube.com/watch?v=S9D_YhNTwbA Les départs « Moulinet » et « Balancier » (Swing Start) : Relais I. TECHNIQUES DE NAGE Les départs Dos (individuel et relais 4N) Règlement Départ dans l’eau. Ordres • 1er Long coup de sifflet = entrer dans l'eau • 2nd Long coup de sifflet = retourner à sa position de départ • "A vos marques" = les 2 mains sur les poignées de départ, les pieds sous l'eau ; et s'immobiliser • Signal de départ: ne pas partir avant : Disqualification http://www.youtube.com/watch?v=0xya1s_2PyM C’est fini [email protected]