Option natation, SIUAPS, Universités Rennes 1 et Rennes 2, 2013-2014.
NATATION
Technique et entraînement
[email protected]
I. TECHNIQUES DE NAGE
I. Techniques de nage
I. TECHNIQUES DE NAGE
 La brasse
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Historique
Règlement
Equilibre
Cycle de bras
Cycle de jambes
Respiration
Coordinations
 Le crawl
 Le dos
 Le papillon
 Les départs
 Les virages
I.
TECHNIQUES DE NAGE
La brasse
Historique
Règlement
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Cycle des
jambes
Brasse orthodoxe ITGV Brasse à 4 temps
Respiration
Brasse allemande à 3 temps.
Coordination
I.
Historique
Règlement
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
TECHNIQUES DE NAGE
La brasse
1. Position ventrale obligatoire dès la 1ère traction de bras (après
le départ et les virages)
2. Mouvements des bras et des jambes simultanés, dans le même
plan horizontal et 1 cycle = (1 mvt bras + 1 mvt jambes), dans
cet ordre
3. Mains poussées ensemble en avant à partir de la poitrine,
coudes sous la surface, sauf avant et pendant le virage, et pour
la traction finale à l'arrivée pas de retour aérien type papillon
4. Les mains ne doivent pas être ramenées au delà de la ligne des
hanches sauf pendant la 1ère traction après le départ et les
virages.
5. Pieds tournés vers l'extérieur pendant la phase propulsive (pas
de ciseaux, de battements, de dauphin vers le bas). Les pieds
peuvent sortir de l'eau si cela n'est pas suivi d'un mouvement
vers le bas type dauphin
6. La tête doit couper la surface de l'eau à chaque cycle sauf au
départ et après chaque virage (cf. Virage Brasse).
I.
TECHNIQUES DE NAGE
La brasse
Historique
 Horizontal et ventral
Règlement
 Oscillations tangage (style ondulé)
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
 Objectifs =
Résistances; Liaison des actions propulsives
I.
TECHNIQUES DE NAGE
La brasse
Historique
Cycle de bras = 4 phases
Règlement
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
1. Extension
des bras
2. Balayage externe
(prise d’appui)
3. Balayage
4. Retour
interne: traction Relâchement
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
https://www.youtube.com/watch?v=C6POOu86oqo
I.
TECHNIQUES DE NAGE
La brasse
Historique
Cycle de jambes = 4 phases
Règlement
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Cycle des
jambes
2. Balayage
externe/
Prise d’eau
3. Balayage interne
+ soulèvement
4. Glisse
1. Armé
Respiration
https://www.youtube.com/watch?v=ZYdpQrhqOZ4
Coordination
I.
Historique
TECHNIQUES DE NAGE
La brasse
1 respiration par cycle (cf. règlement) :
Règlement
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
1. Tête
entre les
bras (regard
vers le bas)
2. Tête redressée
A la prise d'appui elle
coupe la surface
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
L'expiration
se place sur l'action motrice des bras
3.
Inspiration
4. Tête au +
haut au
début du
retour.
hors de l'eau
jusqu'à la fin
du retour
des jambes
https://www.youtube.com/watch?v=AZNDvlPGiHA
I.
Historique
Règlement
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
TECHNIQUES DE NAGE
La brasse
4 phases dans un cycle de Brasse
1234-
balayage ext des bras / temps mort des jambes
retour des jambes / retour des bras
fouetté des jambes / temps mort des bras
glisse : variable selon la vitesse de nage
3 types particuliers de synchronisation
"Glissant" = Distances longues (vitesses moyennes)
"Continu" = Distances moyennes (vitesses élevées)
"Chevauchement" = Distances courtes (vitesses très élevées)
I.
Historique
Règlement
Equilibre de
référence
TECHNIQUES DE NAGE
Le crawl
La FINA ne réglemente pas le Crawl mais la nage libre.
Nage « naturelle » : petit chien
3000 avt JC
«Techniques indigènes» English Side Stroke
Position costale + coups de pieds de brasse
XIXe siècle,
1840
Cycle des
bras
Wallis : Over Arm Stroke
Retour d’un bras au dessus
1850
Cycle des
jambes
J. Trudgen : Trudgeon (Retour bras alternatifs)
1880
Respiration
Coordination
Double over arm stroke (ciseaux brasse)
Wickham et Cavill (battements de jambes)
Crawl tête émergée (Tartakover)
1893
1906
I.
Historique
TECHNIQUES DE NAGE
Le crawl
Le règlement du crawl n'existe pas
Seule la Nage Libre est réglementée
Règlement
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
NL = toute nage
Dans les épreuves de 4N :  Pap  Dos  Brasse
15m de coulée maximum (jugé/à la tête)
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
Toucher le mur aux virages et à l'arrivée
Avec n'importe qu'elle partie du corps
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Le crawl
Historique
Equilibre Horizontal et ventral
Règlement
Oscillations
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Lacet et tangage
Roulis
Cycle des
jambes
Respiration
https://www.youtube.com/watch?v=nTSCxTr7RLI
Coordination
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Le crawl
Historique
Cycle des bras = 5 phases
Règlement
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Entrée et
étirement
Recherche
d'appuis ou
Prise d’eau
Traction
Poussée
Retour
aérien
2
3
4
5
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
1
https://www.youtube.com/watch?v=NltBMW-s8yU
I.
Historique
TECHNIQUES DE NAGE
Le crawl
Coordination des bras = 3 possibilités
Règlement
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
Semi-rattrapé
Distances longues
(1 ou 2 bras)
http://www.youtube.com/watch?v=_Q_odCI86eY
Opposition
Distances moyennes
https://www.youtube.com/watch?v=MEaZaDc2fpo
Superposition
Distances courtes
https://www.youtube.com/watch?v=iggVuEOhwt4
Distances longues (batt 2 tps)
https://www.youtube.com/watch?v=7R6BZN_owZg
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Le crawl
Historique
Cycle de jambes = 2 phases
Règlement
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Phase 1
Ascendante
(jambes droite)
Phase 2
Descendante
Cycle des
jambes
Rôles
Respiration
Principal : Equilibration
Accessoire : Propulsion
Coordination
Phase 1
Ascendante
https://www.youtube.com/watch?v=tsb3r3dQLXM
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Le crawl
Historique
L’inspiration doit être brève = 1ère moitié du retour de bras
Règlement
Fréquence respiratoire
(+) Oxygénation
(-) Résistances
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Cycle des
jambes
Respiration
•
•
•
•
Apnée : Départ/ Arrivée/ Sprints/ Virages
4 tps et plus : Distances courtes
2 temps : Distances longues
1 temps : Distances longues/ Avant et après les apnées
Rythme
L'expiration suit l'inspiration.
Blocage  lente  Explosive
Coordination
https://www.youtube.com/watch?v=p8NYSng8o88
I.
Historique
Règlement
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
TECHNIQUES DE NAGE
Le crawl
3 grandes formes de coordination « Bras-Jambes »
• Rythme 6 temps (6 battements/cycle) = à chaque
battement correspond une godille
• Rythme 2 temps (2 battements/cycle) = à chaque
battement correspond le balayage interne puis le balayage
vers le haut du bras opposé.
Variante: « 2 temps croisé »
• Rythme 4 temps = combinaison des 2 précédents avec 1
battement / 1 bras du côté de la respiration (rythme 2
temps) + 3 battements / l'autre bras (rythme 6 temps).
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Le dos
Historique
1907«
Dos brassé »
Position assise + jbs de brasse – visage émergé
1912
« Dos trudgen »
Pédalage + retour
aérien alterné et fléchi
1920
« Dos Crawlé »
battements de jambes
Règlement
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Le dos
Historique
Seule contrainte : être sur le dos (Roulis < 90°)
Règlement
Départs et virages: coulée maximum 15m
http://www.youtube.com/watch?v=lV9L4tap0j8
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Virages: possibilité de passer sur le ventre avant de toucher
le mur
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
Arrivée: toucher le mur sur le dos
(immersion autorisée  FINA 2014 ?)
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Le dos
Historique
Equilibre Horizontal et ventral
Règlement
Oscillations
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Lacet et tangage
Roulis
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
http://www.youtube.com/watch?v=dsuMUC3IRwc
I.
Historique
TECHNIQUES DE NAGE
Le dos
Cycle des bras = 5 phases
http://www.youtube.com/watch?v=iE0h7LRoWtY
Règlement
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Appuis ou
prise d’eau
Traction
Poussée
2
3
4
Sortie et
retour aérien
Cycle des
jambes
Respiration
1
Coordination bras
Coordination
Une seule coordination efficace:
Léger « semi-rattrapé »
5
I.
Historique
TECHNIQUES DE NAGE
Le dos
Cycle de jambes = 2 phases
Règlement
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Phase 1
Ascendante
(jambes gauche)
Phase 2
Descendante
Cycle des
jambes
Rôles
Respiration
Equilibration
Propulsion
Coordination
Phase 1
Ascendante
http://www.youtube.com/watch?v=MxO6NXDJ3RA
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Le dos
Historique
Règlement
Respiration synchronisée aux
cycles de bras :
Equilibre de
référence
Distances courtes (50m): 1 respiration / cycle
Cycle des
bras
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
Inspiration : fin d'action motrice d'un bras
Expiration le reste du temps
Distances longues (200m): 1 respiration / mouvement
Inspiration fin d'action motrice d'un bras
Expiration sur le retour aérien de ce bras
http://www.youtube.com/watch?v=ZrgzM1_wOQY
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Le dos
Historique
Règlement
Coordination générale dos :
Equilibre de
référence
Rythme 6 temps: un battement ascendant est associé à
chaque balayage
Cycle des
bras
Objectif: réduire les "trous moteurs".
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Le papillon
Historique
Gravures de l'Antiquité
Règlement
Equilibre de
référence
Bras simultanés + ciseau de jambes
Brasse papillon (Retour simultané aérien)
1926
Cycle des
bras
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
Conserver le même style de nage
Séparation Brasse et Papillon
1946
1953
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Le papillon
Règlement
 Position ventrale obligatoire dès la 1ère traction de bras
(après départ et virages)
Epaules parallèles/surface
Equilibre de
référence
 Amener ensemble les 2 bras en avant et au dessus de l'eau
Les ramener ensemble en arrière
Historique
Cycle des
bras
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
 Mouvements simultanés des pieds (mais peuvent être
décalés ; ciseaux de Brasse sont interdits)
 coulée maximum 15m (ondulations + 1 traction de bras)
 Aux virages et à l'arrivée: toucher à 2 mains simultanément
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Le papillon
Historique
Horizontal et ventral
Règlement
Oscillations  création d’ondulations
Equilibre de
référence
• Phases propulsives
A plat
Cycle des
bras
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
• Recherche d'appui des bras
Hanches + hautes /épaules
• A l'inspiration
Epaules + hautes /hanches
http://www.youtube.com/watch?v=Kn9tzzeVt5w
I.
Historique
TECHNIQUES DE NAGE
Le papillon
Cycle des bras = 5 phases
Règlement
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Entrée et
Etirement
Appuis ou
prise d’eau
Traction
Poussée
Cycle des
jambes
http://www.youtube.com/watch?v=peKA0FW9rX0
Respiration
Coordination
Sortie et
retour aérien
I.
Historique
TECHNIQUES DE NAGE
Le papillon
Cycle de jambes = 2 phases
Règlement
Equilibre de
référence
Phase
Descendante
Phase
Ascendante
Phase
Descendante
Cycle des
bras
Cycle des
jambes
http://www.youtube.com/watch?v=gPE_N_tlLZw
Respiration
Coordination
Phase
Ascendante
I.
Historique
TECHNIQUES DE NAGE
Le papillon
L'inspiration
jusqu'à la 1ère moitié du retour
Règlement
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
L'expiration
Synchronisée avec les actions
propulsives des bras
Fréquence respiratoire
Distances longues (200m) 1 respiration / cycle
Distances courtes (100m) 1 respiration / 2 cycles ou 2-1 ou 3-1
Sprint pas de respiration
http://www.youtube.com/watch?v=IMBR1zkN9ZI
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Le papillon
Historique
Règlement
Equilibre de
référence
Cycle des
bras
Cycle des
jambes
Respiration
Coordination
2 ondulations par cycle:
1ère ondulation
• Phase descendante = dès l'entrée des mains dans l'eau
• Phase ascendante = godille basse et interne
2ème ondulation
• Phase descendante = Godille haute
• Phase ascendante = Retour aérien
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Les virages
Règlement
Pap - Dos
-
Coulée maxi = 15m (plusieurs mouvements de jambe + 1 traction)
Toucher le mur simultanément, à 2 mains, épaules horizontales.
Après le virage , le corps doit être allongé sur le dos, roulis < 90°
Dos - Brasse
Phases du virage
Brasse Crawl
Culbute
1)
2)
3)
4)
5)
Approche du mur
Touche et Pivot
Poussée
Coulée
Reprise de nage
http://www.youtube.com/watch?v=nPSsFydxkVg
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Les virages
Règlement
Pap - Dos
Dos - Brasse
- Coulée maxi = un mouvement de bras se prolongeant
jusqu’aux jambes + un mouvement de jambes
- La tête doit émerger avant que les mains ne se tournent
vers l'intérieur (seconde traction)
- 1 unique dauphin vers le bas (1ère traction de bras et avant
le 1er mouvement de jambes de brasse)
Phases du virage
Brasse Crawl
Culbute
1)
2)
3)
4)
5)
Approche du mur
Touche et Pivot
Poussée
Coulée
Reprise de nage
http://www.youtube.com/watch?v=7uUF93lq3Bc
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Les virages
Règlement
Pap - Dos
Dos - Brasse
Brasse Crawl
Culbute
- En brasse toucher le mur simultanément, à 2 mains.
- Coulée maxi = 15m
Phases du virage
1)
2)
3)
4)
5)
Approche du mur
Touche et Pivot
Poussée
Coulée
Reprise de nage
http://www.youtube.com/watch?v=2-3XprqP3GY
I.
Pap - Dos
TECHNIQUES DE NAGE
Les virages
Règlement
- Coulée maximale = 15m
- Toucher le mur avec n'importe quelle partie du corps
Phases du virage
Dos - Brasse
Brasse Crawl
Culbute
http://www.youtube.com/watch?v=hyNYEgissb0
http://www.youtube.com/watch?v=OKmkKdBtKvc
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Les départs
Nage libre, Brasse, Papillon et 4 Nages individuel
Règlement
Plongeon obligatoire
Ordres
• Long coup de sifflet = monter sur le plot
• "A vos marques" = un pied au moins à l'avant du plot, et s'immobiliser
• Signal de départ: ne pas partir avant : Disqualification
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Les départs
Phases du départ plongé
"A vos marques"
Poussée
Impulsion
Entrée dans l’eau
Ecrasement
Envol
Coulée
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Les départs
Les différents départs
Le départ aggripé
(grab start)
Le track start et « Slingshot Track Start »
http://www.youtube.com/watch?v=S9D_YhNTwbA
Les départs « Moulinet » et « Balancier » (Swing Start) : Relais
I.
TECHNIQUES DE NAGE
Les départs
Dos (individuel et relais 4N)
Règlement
Départ dans l’eau.
Ordres
• 1er Long coup de sifflet
= entrer dans l'eau
• 2nd Long coup de sifflet
= retourner à sa position de départ
• "A vos marques" = les 2 mains sur
les poignées de départ, les pieds
sous l'eau ; et s'immobiliser
• Signal de départ: ne pas partir
avant : Disqualification
http://www.youtube.com/watch?v=0xya1s_2PyM
C’est fini 
[email protected]