kan je de slides terugvinden

Report
Katrien De Backer
30/07/2013
1.
2.
3.
4.
5.
Algemeen
Uithoudingsvermogen
Snelheid en kracht
Lenigheid
Coördinatie
 Meer
dan 50 letsels per 1000 wedstrijduren
 >50% van de letsels gebeuren zonder een
externe oorzaak
 Atleten met een zwakke posturale controle zijn
gevoeliger voor letsels
Wederkopp, N., Prevention of injuries in young in European team
handball. A prospective intervention study, Scandinavian
Journal of Medicine and Science in Sports, 1999, 9, 41-47.

Knieblessures
54%
Voorste kruisband
 Mediaal collateraal ligament
 Meniscus




Vingerblessures
Enkelblessures
Schouderblessures
>90%
37%
Traumata
 Overbelasting: vooral bij hoekspelers en verdedigers.



beweging, druk patronen, bewegingshoeken, contact, vallen,…
Elleboogblessures

(keeper)
hyperextensie trauma
Lance Kelly, M.P.T., A.T.C., and Glenn C Terry, M.D., Team
handball: shoulder injuries, rehabilitation and training.
Sport medicine and arthroscopy review 2001,9 : 115-123
 Bij

alle oefeningen:
Aanspannen diepe buik en rugspieren!
 Bij
oefeningen in
pomphouding/vierpuntssteun:




Heup en bekken zo stabiel mogelijk houden. Niet
wiebelen
Rug recht, niet bol of hol
Handen recht onder de schouders plaatsen
Hoofd blijft in verlengde van romp
 Bij




Knieën blijven recht onder de heupen, zeker niet
naar binnen laten gaan
knieën komen ook niet voorbij de tenen
Rug blijft recht, desnoods eerst wat oefenen op
hol, bol, en recht maken ter controle
Aangezicht naar voor, niet naar de grond kijken
 Bij




oefeningen met squatbewegingen:
oefeningen met springen en landen:
Rompspieren goed aanspannen
Rug recht houden
Knieën niet naar binnen laten komen
Stabiel landen in lichte spreidstand
 Diepe
buikspieren aanspannen: transversus
abdominus

Tips: navel intrekken, ‘staart’ intrekken
 Diepe

rugspieren aanspannen: multifidus
Tips: 1 arm gestrekt vooruit
=> spier gespannen aan tegengestelde zijde (rug)
 Vierpuntshouding
(hol en bol) => aanvoelen
wat een rechte rug is
 Bruggetje
 Plankhouding
 Uitbreidingen:




Minder contacten met de grond
Grotere amplitude
Onstabiele ondergrond
Opdrijven van tijd/herhalingen

Dirigentje => stabilisatieoefeningen integreren:



Pomphouding en dirigeren






Uitvalspassen, schuiven/lopen gevolgd door een
zijwaartse of voorwaartse sprong waarbij er enkele
seconden evenwicht moet gevonden worden bij de landing
Verhaalvorm Bv. krab – flamingo – wc gaan – brug –
vliegtuig met armen heffen - …..
Ledematen heffen
Opdrukken
Holle rug, rug
Tikkertje met opdrachten
1-2-3 piano met richtlijnen
Schipper mag ik over varen: kruiwagen, eendenpas,
tenenloop, hinken, krab, paard en ruiter,...

Kruisje springen

Squat + op onstabiele ondergrond

Squat met bal tegen de muur

Dikke valmat: 3 stappen aanloop + afstoot
sprongpas voor de mat  landing op de mat en 5
seconden evenwicht zoeken (2 benen of 1 been)

Trampoline: afstoot in de trampoline (met
eventueel pas of schot) + landen in evenwicht op
de mat (enkele seconden vasthouden), op 1 of 2
benen

Evenwicht houden op evenwichtsplankje/bank/
omgekeerde bank : + bewegingen met vrije voet
+ voorwerpen oprapen
+ passen geven

Evenwicht op ongelijke voorwerpen
+ combinatie met passen geven

Evenwicht op tol

Trampoline: squat-beweging met bal in de hand



Rand van de trampoline tikken
Pas geven
In de coördinatieladder/stukjes stof:

Sprongoefeningen + combinaties (1 of 2 voeten)
EVENWICHT + CONTROLE

balkjes/kegels:


sprongen voorwaarts, zijwaarts, achterwaarts,…
Hanengevecht op de grond of dikke mat

In handen- en voetensteun (pomphouding):


Per 4: In voorwaartse plank hoofden naar elkaar
gericht: bal doorgeven en stabiliteit in rug en heup
bewaren
Per 2: één iemand staat in plank/vierpuntshouding. De
partner staat recht en tikt een lichaamsdeel aan (arm
of been). Uitvoerder heft dit lichaamsdeel
gecontroleerd op


Per 2 naast elkaar: met gebogen arm zijwaarts tegen
elkaar duwen
Per 2: combinatie van voorwaartse en zijwaartse
steun: bal doorgeven van onder de buik naar boven het
hoofd

Blad-steen-schaar:




buiklig per 2 tegenover elkaar
Schouders lichtjes heffen
armen op de rug  Blad-steen-schaar spelen
Chinese handbal:



Iedereen in pomphouding in een circel
Tussen de armen is je doel
3 ballen door je eigen doel = uitgesloten en
bijkomende oefeningen uitvoeren

Schouders uitduwen

Schouderstabiliteit

Eerste stap
naar krachttraining
 Twister
 Levend
…
dammen

similar documents