presentacion - Meditacionenbarcelona.es

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METODO
“RESPIRAR Y MEDITAR UNA ACTITUD”
www.meditacionbarcelona.com
http://respirarymeditar.blogspot.com/
Inés Sagué i Batlló
[email protected]
Meditación:
“La meditación es la capacidad, que tiene
todo ser humano, de identificar la
profunda desatención que la mente
proyecta sobre la realidad y de abrirse
paso a través de ella”
Rev. Swami Rameshwarananda Giri Maharaj
1ª sesión: Despertar la consciencia corporal
 Qué hacemos y cómo lo hacemos. A través de instrucciones
sencillas y prácticas podemos aprender a eliminar las causas del
sufrimiento, obtener paz interior y claridad mental.
 Hacemos ejercicios de toma de consciencia (ásanas), control de
la respiración (pranayamas) y meditación (dyana)
 Trabajamos qué son cada una de estas herramientas y cómo se
conjugan entre ellas.
 Aprendemos a amar nuestro cuerpo, a conectar con él.
 Aprendemos una serie de ejercicios de respiración y los
practicaremos en casa, diariamente, 5 min. por la
mañana y 5 min. por la noche. Nos comprometemos
con nosotros mismos y con la práctica. Nadie puede
meditar por nosotros, es un trabajo individual. La
experiencia y los beneficios también serán personales.
Practica 1
 Diagnostico y lectura: “Consejos para principiantes” BR
 Respiración abdominal y Meditación (respiración “Cuadrada”).
 Práctica de la respiración abdominal como método de relajación
e introspección de nuestro cuerpo físico.
 La respiración es el reflejo de nuestros estados internos y
externos. La práctica bien dirigida de los distintos niveles de
respiración (alto medio y abdominal) es un buen inicio para la
transformación de uno mismo y uno de nuestros primeros actos
de toma de consciencia.
 Toda la salud física depende de la respiración. La respiración
abdominal alimenta biológicamente el animal que reside en el
hombre. Es la respiración sin la cual no podríamos existir, ya que
toda nuestra actividad física y dinamismo viene por ésta
respiración. De lo contrario nuestra salud se debilitaría y nuestro
sistema nervioso se volvería flojo y cambiante.
2ª sesión: El cuerpo físico
 Estoy convencida de que si nos conocemos más profundamente
podremos evitar mucho sufrimiento y dolor. Nuestra obligación es
desarrollar recursos para mitigarlos y hacer mucho más para
mantenernos sanos y felices.
 “Un hombre verdaderamente inteligente es aquel que es capaz de transformar
cada instante de su vida en un momento feliz” Swami Rameshwarananda
Giri Maharaj y añade: “La verdadera inteligencia consiste en vivir una vida
feliz y efectiva en cada momento, aprovechando al máximo sus posibilidades”
 Uno de los factores más importantes para conservar una buena salud
son vigilar nuestro estilo de vida y nuestros hábitos. Vivir en armonía
con nosotros mismos, con nuestra esencia, con nuestro entorno.
Seguir una dieta equilibrada, con vitaminas, minerales y
oligoelementos. Mantener el contacto con la naturaleza. Un equilibrio
entre descanso y trabajo. Dominar nuestras ansiedades y emociones,
tener la capacidad de relajarse y dominar el estrés, realizar un
ejercicio físico moderado, tener relaciones sociales agradables, que
nos nutran, y dominar o bien intentar dominar, nuestra mente a
través de la meditación con pensamientos positivos. Estos factores,
son, entre otros, los que determinarán nuestra salud.
Practica 2
 Feedback de como ha ido la práctica de la meditación/relajación 2
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veces al día durante la semana.
Reconocimiento/diagnóstico 2. Emociones e inercias.
Aplicación de los ejercicios aprendidos: Meditación con
respiración “cuadrada” y respiración abdominal.
Lecturas “Meditación semana a semana”, DF.
Practica de la respiración abdominal
Experiencia de cómo llevamos la energía a un punto del cuerpo.
Serie de ejercicios k1 de Yoga Terapéutico
3ª sesión . La toma de consciencia
plena como trabajo anti-estrés.
 Feedback de la semana anterior.
 Práctica de las respiraciones aprendidas. Tratamos de fortalecer nuestra
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mente con la práctica de la meditación. Importancia del horario y la
rutina, no ceder a la desidia, perseverancia!. Gradualmente nos
convertimos en dueños de nuestro propia mente
“La mente gobierna los sentidos, por lo tanto ha de ser gobernada” Rev.Swami
Brahmananda
Lecturas: Mindfulness JKZ cap 3. Vivir el presente con intención, no con
inercia. Sin culpa y sin juzgar.
Tomar consciencia de que hemos de coger las riendas de nuestras vidas y
cambiar los hábitos.
Serie 2 de Yoga Terapéutico y “Meditación de 1 minuto”
4ª Sesión. Explorándote y descubriéndote
 Feedback semanal. Sensaciones nuevas, emociones vividas y visión
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panorámica?. Como desarrollar el conocimiento interior? “Cuando
la mente haya sido purificada por la meditación y la oración, ella te
dirigirá hacia adentro” Rev. Swami Brahmananda Giri
Venimos a desarrollar un trabajo de toma de consciencia profundo
para abordar cada uno su problemática y poder sanar aquellas
partes más débiles
Respiraciones largas y profundas (abdominal, media y superior)
Eligiendo cómo te sientes. Lectura sobre las emociones-LT.
Serie 3 de Yoga Terapéutico. 4 ejercicios anti-estrés.
Meditación de 1 minuto, meditación triangular.
5ª Sesión. La aceptación y el conocimiento
verdadero
 Feedback semanal. Amarse a si mismo. Nos boicoteamos?.
 Tomar consciencia del grado de responsabilidad que tengo/no
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tengo sobre mi vida. Ejercicio profundo de toma de consciencia.
La meditación como herramienta que descubre tu cuerpo
emocional . Lectura de I.N.
Las 4 emociones básicas. Las que te inmovilizan –ej.: la ira-, cómo
lo resuelves?.
Reflexión sincera “¿realmente yo quiero hacer un cambio en mi
vida?”
Serie de Yoga terapéutico “Pranayamas básicos”
Serie 4 de Yoga terapéutico para “Sistema nervioso”
Práctica 6 . Armonía y Pranayamas
 Feedback semanal. Avances en la meditación y el control de las
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emociones y el estrés.
Lectura: pranayamas o control de la respiración. DSK.
Respiraciones con pautas 2/4 y 4/8 para la ansiedad.
No vivir en la expectativa. Lectura 3er. Cap. L4A.
Proceso de autocondicionamiento: ejercicio para adquirir una
determinada cualidad (3 ó 6 meses para transformar lo que era un
punto débil en un punto fuerte de tu personalidad).
Vigila tus pensamientos que determinarán tus palabras, vigila tus
palabras que determinaran tus acciones, vigila tus acciones que
determinarán tus hábitos, vigila tus hábitos que determinarán tu
carácter, vigila tu carácter que determinará tu destino. Pues sólo
cambiaré si aprendo a ver cómo funciono, cuáles son las leyes de mi
temperamento y aprendo a utilizarlas con inteligencia.

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