Voeding en hardlopen - Atletiek Maastricht

Report
Gemaakt door Marjet Tamse en Janou
Lemmerling
Start to Run – Voorjaar 2012
 Moet
ik rekening houden met eten en drinken
nu ik ga hardlopen?
 Wat kan ik het beste eten voor en na een
training?
 Is het verstandig om te drinken tijdens het
lopen?
 Wat kan ik beter niet doen na een training?
 Zal ik makkelijker afvallen nu ik ga
hardlopen?
Herstellen met een combinatie van eiwitten en
koolhydraten
Drink een halfuur voor de training een kwart
tot een halve liter water
Bij inspanningen tot 30 minuten is er geen kans
op uitdroging tenzij het weer extreem is
Neem tijdens de training elk kwartier een paar
slokjes
Drink na de training ook weer
 bevatten
vocht, suiker en zout.
 zijn handig om te drinken als je langer dan
een uur loopt om energievoorraad aan te
vullen.
 drinken? Kies dan voor een isotone drank.
 zelf maken? Meng siroop met water en een
snufje zout.
 zijn calorierijk!
+
-
gezellig!
meer melkzuur in je spieren
 - krampen en stijve spieren
 - veel calorieën
Verschillende effecten:
 - je verbrandt meer calorieën
 - je kweekt meer spierweefsel
 - je vetweefsel neemt af
 - je ruststofwisseling wordt hoger

Maar ook:
 - spierweefsel weegt meer dan vetweefsel
 - na een training eet je vaak meer
 - eet je niet, dan ‘uitgestelde honger’ die met
teveel/ongezond eten wordt opgelost
 - als je afvalt heb je minder calorieën nodig

 Herverdeling
van lichaamsgewicht
 Betere verhouding tussen spier- en
vetweefsel
 Vetpercentage neemt af
 Minder omtrek
 Uiteindelijk ook minder gewicht (als je
gezond gaat/blijft eten)
50 kg
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg
10 km/u
520 kcal
630 kcal
730 kcal
835 kcal
940 kcal
12 km/u
610 kcal
720 kcal
840 kcal
960 kcal
1134 kcal
Snelheid
Om een kilo te verliezen moet je ongeveer 7000 calorieën verbranden.
Deze presentatie:
www.atletiekmaastricht.nl/start-to-run
www.voedingscentrum.nl
www.eetmeter.voedingscentrum.nl
Na de training ben je hier van harte welkom
voor specifiek advies en informatie!

similar documents