Predstavitev - Fakulteta za zdravstvene vede

Report
Holesterol
Prostovoljci Fakultete za
zdravstvene vede Maribor
Kaj je holesterol?
• Holesterol je voskasta, maščobi podobna snov, ki je
ključnega pomena za normalno delovanje telesa.
• Je sestavni del celičnih membran in sodeluje pri
nastajanju hormonov, vitamina D, žolčnih kislin in
drugih pomembni snovi.
• Prav tako je ključnega pomena za delovanje
možganov, vendar pa je obenem lahko za zdravje zelo
nevaren.
• Holesterol je v vodi netopen. Po telesu se prenaša s
krvjo v obliki lipoproteinov.
• Ločimo:
• "škodljive" lipoproteine, (LDL) ki omogočajo
kopičenje holesterola v žilni steni
• "koristne" lipoproteine, (HDL) ki holesterol iz žilnih
sten odstranjujejo.
ODLAGANJE HOLESTEROL V ŽILAH
Zaželene vrednosti holesterola:
- skupni holesterol: manj kot 5 mmol/l,
- holesterol LDL: manj kot 3 mmol/l,
- holesterol HDL: več kot 1 mmol/l pri moških,
- holesterol HDL:več kot 1,2 mmol/l pri ženskah
Kdaj govorimo o povečani vsebnosti
holesterola v krvi?
• Povišana raven slabega holesterola lahko povzroča
postopno nalaganje odvečnega holesterola v stene
vaših arterij.
• Povišan holesterol je dejavnik tveganja za razvoj
koronarne bolezni srca, kot so: srčni infarkt,
možganska kap, motnje v prekrvavitvi okončin in
angina pektoris.
Vzroki za povečan holesterol v krvi
•
•
•
•
•
•
•
Prevelika telesna teža
Neustrezna prehrana
Premalo telesne aktivnosti (“sedeč” način življenja)
Visok krvni tlak
Kajenje
Alkohol
Moški spol, pri ženskah obdobje po menopavzi,
Kako lahko zmanjšamo vrednost
holesterola v krvi ?
• Ustrezna prehrana ( Čim manj maščob in soli, ter čim
več zelenjave in sadja)
• Veliko telesne vadbe ( Sprehod, vsaj 2 uri na teden )
• Sprostitvene tehnike ( Počitek, poslušanje
glasbe, ples)
• Redno jemanje zdravil, ki jih predpiše
zdravnik ob primeru povečanega holesterola v
krvi
• Vzdrževanje normalne telesne teže
• Prenehati je potrebno kaditi
• Poskrbeti je potrebno za urejene vrednosti krvnega
tlaka in krvnega sladkorja v krvi
Hrana, ki znižuje raven holesterola
• oves in stročnice,pšenični kalčki, špinača,
• pomarančni sok ( trije kozarci na dan) zvišuje HDL ("dobri")
holesterol in zmanjšuje LDL ("slabi") holesterol,
• košček črne čokolade na dan,
• česen- znižuje holesterol, znižuje krvni tlak in preprečuje
infekcije, zaužili naj bi ga 2-4 stroke na dan.
• uživanje sojinih izdelkov
• zeleni čaju in črni čaj
• orehi, lešniki, vendar ker vsebujejo
veliko kalorij je njihov vnos potreben v manjših količinah 1x na
teden ali mesec,
• jogurt, avokado
• omega 3 maščobne kisline- najdemo jih v morskih ribah,
VIRI:
• http://www.geobiologija.net/bolezni_srca_in_
ozilja.htm
• http://www.znizajmo-holesterol.si/
• http://www.najhrana.si/holesterol.html
• http://www.zdravstvena.info/preventiva/jediki-znizujejo-holesterol-losos-avokado-cesenzdrava-hrana-nizek-holesterol-ldl-hdl-zelenicaj-cokolada.html
HVALA ZA VAŠO
POZORNOST

similar documents