Vad är stavhopp?

Report
november 2013
Frågor som ni kommer få svar på…
 Vad är stavhopp?
 Hur gör man när man hoppar stav?
 Hur ska vi träna våra unga?
 Vad behöver vi för redskap?
 Vilka kunskaper behöver en tränare ha?
 Vilka övningar ska vi göra?
 Kan alla hoppa stav?
 Hur börjar vi?
Upplägg för kvällen
 Stav teknik – hur hoppar man stav
 Säkerhet
 Träningsövningar för unga/nybörjare
 Visa video ifrån 1997
 Frågor
 Demo och träning i friidrottshallen
Ett stavhopp
Hur hoppar man stav?
 Ett stavhopp kan delas in i fem faser:
 Ansatslöpning
 Isättning och upphopp
 Pendel
 Vändning
 Ribbpassage och landning
Ansatslöpning
Ansatsen kan bestå av olika antal steg
Det kan vara bra att bara trippa fram utan en bestämd
ansats i början.
Det kan också vara bra att springa och köra löpskolning
med stav för att ”bli kompis med staven”
Fattningen eller hur man håller staven (visar jag i hallen)
Isättning och upphopp
Vid det sista steget börjar man med isättningen där staven
förs framåt och uppåt.
Vid näst sista steget och sista steget ska armarna vara rakt
upp och spända.
Ett snabbt och explosivt sista steg är viktigt samt ett aktiv
upphopp.
Pendel
Här ska hopparen pendla bakåt så att man kommer upp
och ner på staven samtidigt som man grupperar kroppen
innan man sen sträcker ut kroppen igen i nästa steg.
Vändning
Hopparen ska nu använda armarna för att dra sig uppåt
och vrider samtidigt kroppen ett halvt varv så att magen
vänds mot ribban samtidig som staven slår (om de
hoppar med böj)
Ribbpassage
Stavhopparen ska sen passera över ribban helst i en
pikering för att minska risken att riva med bröst eller
armar.
Säkerhet
Mycket viktigt!
 Håll inte staven högre en vad en hoppare klarar av
 Välj rätt stav, för mjuka eller för hårda stavar är inte
bra
 Tränare bör alltid finnas på plats
 Kontrollera alltid stavbädden och stavarna före varje
träningspass.
 Se till att inget annat föremål som kan skada
hopparen finns i närheten av hopp området.
Stav övningar
Som kan göras utan stavbädd
 Spring eller köra löpskolning med staven eller annan






kortare pinne
Gående stav isättningar
Stavupphopp övningen
Gå på händerna
Bakåt kullerbytta till handstående sen tryck ifrån
Stavhopp i längdhoppsgrop, kan också göras med
vändning
Gymcraftics, gymnastik eller studsmattan
Stav övningar
Med stavhoppslådan och stavhoppsbädden
 Gående isättningar med tre steg
 Spring fram till låda med staven ner, hoppa upp vid låda
och landa i bädden, gör detta senare med lågt
gummiband
 10 meters ansatts med stav isättningar och upphopp
landa i bädden, detta utvecklar man med att hålla högre
fattning och lägger på fler faser när hopparen har
behärskat den tidigare fasen
Video
A positive approach to Womens pole-vault
 Från 1997
 Av mig med Jeff Robbins
Har ni fått svar på följande?
 Vad är stavhopp?
 Hur gör man när man hoppar stav?
 Hur ska vi träna våra unga?
 Vad behöver vi för redskap?
 Vilka kunskaper behöver en tränare ha?
 Vilka övningar ska vi göra?
 Kan alla hoppa stav?
 Hur börjar vi?

similar documents