긍정의 마음 사례 1.

Report
긍정의 힘: 용기와 변화의 심리학
이동귀 ([email protected] )
연세대 심리학과
개요
1
긍정의 마음
2
마음의 긍정
3
긍정적인 의사소통
4
질의 응답
긍정의 마음
긍정의 마음
전경과 배경 (figure-ground) 이야기
긍정의 마음
1. 인물 부정성 편향(negativity effect)
2. Martin Seligman 이야기:
학습된 무기력에서 긍정심리학까지!
3. 역경속에 피는 꽃(resilience & hardiness)
긍정의 마음
사례 1. 24세 여성이 말한다.
“사무실에서 남자 직원들이 당연히 제가 커피를 끓여야 한다고 생각하는 것 같아요. 서로 똑
같이 시험보고 입사한 것인데 단지 여자라는 것 때문에 그런 대우를 받는 거예요.”
사례 2. 30세 여성이 피곤한 목소리로 말한다.
“제 얘기를 어디서부터 어떻게 시작해야 할지를 모르겠군요…. 그러니까 저는 지금까지 조그
만 개인회사 경리과 직원으로 일해 왔는데, 앞으로 일을 계속해야 할지 아니면 그만두어
야 할지를 정말 모르겠어요. 신경이 쓰이는 일이긴 하지만 이제는 일이 익숙해졌고 보수
도 그런데로 괜찮은데…., 결혼하고도 괜찮았어요. 그런데 아이를 낳고 기르는 데서부터
문제가 생기기 시작하더군요. 아이를 키우는 것과 직장일 두 가지를 한다는 것은 정말
무리예요. 그러나 어느 쪽을 선택해야 좋을지 모르겠어요.”
참고) 의사 결정상의 딜레마
출처: (이장호, 금명자 저, 상담연습 교본 2판, 2006)
마음의 긍정
마음의 긍정
1. 조건화된 자기 가치감(Conditioned Self-Worth)
2. 자기 가치감의 소재(Locus of Evaluation)
3. 세상에서 오직 한 사람만이 여러분을 우울하게, 걱정스럽게, 또는
화나게 만들 수 있습니다. 그 사람은 바로…
여러분 자신입니다!!!
마음의 긍정
수직화살 기법(vertical arrows technique)
(David D. Burns' Ten Days to Self-Esteem, 1993 번역판에서 발췌)
법학과 1학년의 한 여학생은 강의에 들어갈 때 “교수님이 나를 지적한다면, 나는 대답
을 못할지도 몰라,” 라는 부정적 생각이 줄 곧 따라다녀서 불안감으로 고통을 받는다.
1. 교수님이 나를 지적한다면, 나는 대답을 못할지도 몰라.
(그것이 사실이라면, 그것이 왜 나를 불쾌하게 하는가? 나에게 어떤 의미인가?)
2. 나는 다른 학생들 앞에서 망신을 당할지도 몰라. -->
3. 그것은 내가 바보라는 것을 남들에게 알리는 일이야. -->
4. 그렇게 되면 아무도 나를 좋아하지 않을 거야. -->
5. 그것은 내가 실패자라는 것을 의미하는 거지. -->
6. 그렇게 되면 나는 가치 없는 사람이고 내 인생은 살 가치가 없을 거야.
마음의 긍정
4. 자신에 대한 이해와 수용, 그리고 대처
여보 벌써 6월인데 …
우리 아직도 크리스마스
tree를 안 치웠어요!
어차피 저거 다시 달
때가 곧 다가
오는데, 뭐…!
마음의 긍정
몽상가
(Dreamer)
완벽주의자
걱정하는 사람
(Perfectionist)
(Worrier)
꾸물거림 유형
일을 과도하게
반항하는 사람
하는 사람
(Defier)
(Over-doer)
마감의 스릴을
즐기는 사람
(Crisis-Maker)
출처: Discovering My Procrastination Styles (DMPS; Sapadin, 1999)
긍정적 의사소통
긍정적 의사소통
1. 바람직하지 않은 의상소통의 특징 (David Burns, 1999 중에서 발췌)

“내 말이 맞고 네 말은 틀렸다.

“너 때문이야!” (other blaming)

“내가 희생양이야”

“넌 항상 그래, 넌 한번도 ~한 적이 없어”

“우리 사이엔 미래가 없어!”

“적어도 나한테 이러면 안돼” (그러면서도 원하는 것을 솔직히 얘기 못함)

“나 화안났다니까?” (실제로 화났으면서), 심지어 “너 왜 화내고 그래?”

말 안하거나 문을 꽝 닫고 나감.

“그래 내가 항상 문제야!” (self blaming)

비꼬는 태도(sarcasm)

지나간 일 있는대로 끄집어 내서 따지기
긍정적 의사소통
2. 긍정적인 의사소통을 위하여

다른 것은 틀린 것이 아니라 우리를 풍요롭게 하는 것

I-message vs. You-message

Stop to think for a moment!

사실과 당위의 구분

Stop blaming

자기 공개(self disclosure)를 할 때 고려할 점
Thank You
질의 및 응답

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