Prezentacja multimedialna "Stres"

Report
Definicja stresu
Stres to pojęcie bardzo
szerokie. Ogólnie mówiąc,
jest to reakcja organizmu
na przeszkody, takie jak
zbyt duże obciążenie
fizyczne lub psychiczne.
Bodźce te wywołują reakcję
obronną organizmu, jego
mobilizację w kryzysowych
momentach. Jednak, jeśli
stres trwa bardzo długo,
może powodować
osłabienie, niepokój, a także
dolegliwości fizyczne.
Przyczyny stresu
Niekiedy nasze otoczenie,
lub praca wywołują
nieprzyjemne odczucia,
stanowiące źródło stresu.
Warto zatem zastanowić się
jakie składowe naszego
otoczenia mogą prowadzić
do dyskomfortu.
Stres, czynniki ze środowiska
 Tłok, ograniczenie poczucia prywatności.
 Niewystarczająca przestrzeń życiowa.
 Hałas
Stres, czynniki ze środowiska
 Bałagan, nieporządek.
 Zła organizacja w miejscu pracy.
 Zanieczyszczenie środowiska.
Stres, czynniki chemiczne
i pokarmowe
 Kofeina: podnosi hormon stresu,
utrudnia sen i powoduje zwiększoną
drażliwość.
 „Zastrzyk” węglowodanów dostarczany
pod postacią np. słodyczy.
• Niezrównoważona dieta.
Stres jako pochodna stylu życia
 Monotonia, czyli
wykonywanie tych samych,
powtarzających się w krótkim
odstępie czasu, na ogół
prostych czynności.
 Obciążenie pracownika/ucznia
zadaniami przekraczającymi
jego zdolność umysłową
(pojawiają się zaburzenia
uwagi, pamięci, toku myślenia).
Stres jako pochodna stylu życia
 Bezradność w istniejącej
sytuacji, brak poczucia,
że można na kogoś lub na coś
liczyć.
 Odrzucenie społeczne
przez środowisko, w którym
na co dzień żyjemy.
Stres jako pochodna stylu życia
 Konieczność szybkiego
podejmowania decyzji
przy niepełnej informacji
i dużej odpowiedzialności.
 Presja, czyli oddziaływanie
na kogoś mające go skłonić
lub zmusić do wykonania
jakiejś czynności.
Objawy stresu
Ważne jest, żeby nauczyć się
rozpoznawać, gdy poziom
stresu jest poza kontrolą.
Objawy przeciążenia stresem
mogą być właściwie nieograniczone i zależą od jednostki. Należy zdać sobie sprawę
z tego, jak reagujemy na nadmiar stresu.
Mogą występować trzy rodzaje reakcji:
 Pobudzenie – stres stymuluje do działania, często
powoduje złość i zbyt emocjonalną reakcję, podczas
której „wypalamy” się psychicznie i fizycznie.
 Wycofanie – zamykanie się w sobie, zaprzeczanie
istnieniu czynnika stresującego, wykazywanie bardzo
mało emocji, jest to reakcja depresyjna.
 Paraliż – stres wywołuje silną reakcję
emocjonalną uniemożliwiając równocześnie podjęcie jakichkolwiek działań,
stres powoduje napięcie i paraliż.
Objawy poznawcze
 Problemy z pamięcią
 Dekoncentracja
 Trudności z oceną




sytuacji
Postrzeganie jedynie
negatywnych stron
sytuacji
“Rozbiegane” myśli
Nieuzasadniony lęk
Niepokój
Objawy emocjonalne
 Zły humor, ogólne





niezadowolenie
Drażliwość
Nadmierne pobudzenie
– brak zdolności
do relaksu, odpoczynku
Uczucie przytłoczenia
Poczucie samotności
i izolacji
Depresja
Objawy fizyczne
 Bóle i inne dolegliwości
 Biegunki lub zaparcia
 Zawroty głowy, nudności,
wymioty
 Bóle w klatce piersiowej,
szybkie bicie serca
 Częste przeziębienia –
obniżenie odporności
Objawy behawioralne
 Zwiększony lub zmniejszony





apetyt
Nadmiar snu lub bezsenność
Izolowanie się od innych
Zaniedbywanie obowiązków
Nadużywanie alkoholu,
papierosów, narkotyków –
aby się „zrelaksować”
Nerwowe nawyki (np.
obgryzanie paznokci)
UWAGA!
Należy jednak pamiętać,
że powyższe objawy mogą być
wywoływane również przez inne
schorzenia. Jeżeli obserwujemy
u siebie kilka powyższych
objawów najlepiej poradzić się
lekarza. Ogólne badania wyjaśnią
czy objawy są wynikiem stresu
czy są spowodowane przez inny
czynnik.
Skutki stresu
Jeżeli jednak w samą porę nie zwalczyliśmy
przyczyn, możemy spodziewać się wielu
niepożądanych skutków.










Problemy z trawieniem
Wrzody dwunastnicy i żołądka
Problemy z cerą
Bóle kręgosłupa
Wypadanie włosów
Cukrzyca
Otyłość
Osteoporoza
Bóle głowy, które trwają latami.
Choroby serca i układu
krążenia.
Przykłady sytuacji, kiedy możemy
odczuwać stres
 Uciekł nam autobus i możemy
spóźnić się do pracy lub szkoły.
 Niektórzy boją się dentysty,
a więc przed wizytą u niego
odczuwają stres.
 Małe potknięcia w szkole,
pracy lub życiu towarzyskim.
 Ważny egzamin
 Stres związany z nową szkołą
lub nowym miejscem
zamieszkania (przeprowadzka)
Jak walczyć ze stresem
Niezwykle ważne jest abyś zdał sobie sprawę, że jesteś
odpowiedzialny za swój własny poziom stresu.
Bardzo często jest on związany ze sposobem,
w jaki myślisz o świecie.
Naucz się kontrolować poziom stresu - zwiększać go,
gdy potrzebujesz pobudzenia i obniżać, gdy czujesz
się przytłoczony nim.
 Naucz się lepiej
gospodarować czasem sporządzaj plan dnia,
a nawet tygodnia, spis
rzeczy, które masz
do załatwienia bardzo pilnie
i takich, które mogą jeszcze
zaczekać. Zorganizuj dobrze
miejsce pracy.
 Stawiaj sobie
realistyczne cele –
ustal, co chcesz
osiągnąć i w jakim
czasie. Sporządź plan
działania, ale nie bądź
dla siebie zbyt
wymagający.
 Rozwijaj w sobie
poczucie humoru stare przysłowie
mówi, że śmiech
to zdrowie.
Jest w tym dużo racji.
 Nie troszcz się o rzeczy
na które nie masz wpływu
-nie jesteś w stanie wpłynąć
na pogodę, ani na zaprzestanie
wojen na świecie. Pozwól, by
życie toczyło się samo,
a ty koncentruj się tylko
na tym, nad czym masz
władzę.
 Porozmawiaj z kimś,
kto naprawdę może
cię wysłuchać - nie
udawaj kogoś, kto nie
może się mylić ani
okazywać słabości.
Pozwól sobie pomóc.
 Uprawiaj sport -
ćwiczenia fizyczne są
niewątpliwie lepszym
sposobem na okiełznanie
stresu, niż obsesyjne
myślenie o tym, co może
się wydarzyć
i zamartwianie się.
 Zdrowo się odżywiaj -
pamiętaj, że istnieje
związek między fizyczną
i psychiczną stroną
człowieka. Unikaj
używek; papierosów,
kawy, alkoholu. Przecież
tylko w "zdrowym ciele zdrowy duch"
 Odpowiednia ilość snu
– Prawidłowy sen
powinien trwać od 7-8
godzin. Regeneruje on
system nerwowy.
Ciekawostka:
Bibliografia
 http://www.biofizjoenergia.boo.pl/kompedium-




wiedzy/psychologia/30stres.html?showall=&start=4
http://www.stres-depresja.pl/stres/objawy-stresu
http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/zrelaks
uj-sie/bol-glowy-zawal-wrzody-zolodka-otyloscniepozadane-skutki-stresu_35669.html
http://zdrowie.ideopolis.pl/stres-jaki-walczyc/
http://www.dobrypedagog.info/zsgh/index.php?opti
on=com_content&view=article&id=22:co-to-jeststres-&catid=19:faq&Itemid=9
Bibliografia
 http://www.ultrasport.pl/co_to_jest_stres_,artykul,
2531.html
 http://www.nauki-spoleczne.info/stres-i-jegoprzyczyny
 http://pl.wikipedia.org/wiki/Stres
Koniec

similar documents