Mindfulness

Report
http://www.mindfulexperience.org
From cognitive revolution to affective revolution
doi:10.1371/journal.pone.0021236
Pengertian mindfulness
Kata “mindfulness” berasal dari bahasa
Pali: sati (memori).
Mindfulness merujuk pada kesadaran
untuk memberikan atensi penuh pada
pengalaman saat ini, di sini.
Bentuk paling dasar dari mindfulness
adalah meditasi.
Definisi operasional mindfulness
(Bishop dkk, 2004)
1. Regulasi atensi: Atensi penuh terhadap pikiran, emosi,
dan sensasi tubuh yang dialami dari waktu ke waktu.
2. Orientasi terhadap pengalaman: Rasa ingin tahu,
keterbukaan, dan penerimaan terhadap pengalaman.
Mindfulness vs. cognitive behaviour therapy
 CBT bertujuan meningkatkan kontrol diri individu atas
pikiran dan perilaku yang dinilai negatif, disfungsional, atau
irasional (menghambat tujuan personal atau norma sosial).
 Mindfulness melatih individu untuk mengamati dan
menerima pengalaman sebagaimana adanya.
 Contoh: Menyatakan kepada diri sendiri bahwa, “Saya
sedang duduk di dalam kelas. Saya melihat mahasiswa lain
di sekitar saya. Jantung saya berdegup kencang. Perut saya
terasa mual. Saya mengepalkan telapak tangan dan otot
saya terasa tegang. Saya ingin tahu apa yang dipikirkan
teman-teman tentang saya. Saya ingin mereka meminta
maaf. Ketegangan saya mulai berkurang, dst.”
Mekanisme mindfulness
doi: 10.3389/fnins.2013.00008
Terapi berdasarkan mindfulness
 Mindfulness-based stress reductions (MBSR): Fokus pada
penerimaan kondisi fisik dan mental tanpa menghakimi (KabatZinn, 1990).
 Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT): Gabungan latihan
mindfulness dan unsur cognitive therapy untuk mengurangi
kekambuhan depresi (Segal, Williams, & Teasdale, 2012).
 Dialectical behaviour therapy (DBT): Gabungan latihan mindfulness
dan CBT untuk meningkatkan regulasi emosi (Linehan, 1993).
 Acceptance and commitment therapy (ACT): Fokus pada
penerimaan dan komitmen untuk melakukan perubahan (Hayes,
Strosahl, & Wilson, 2011).
 Mindfulness soles on the feet (MSof): Fokus pada “soles of the feet”
saat memasuki situasi yang dapat memicu agresi (Singh dkk, 2003).
8-minggu MBSR pada karyawan yang mengalami stres dapat
menurunkan persepsi terhadap stres dan densitas gray
matter pada basolateral amygdala.
doi:10.1093/scan/nsp034
8-minggu MBSR pada karyawan yang sehat dapat
meningkatkan aktivitas anterior kiri otak dan antibodi
terhadap virus influenza.
doi:10.1097/01.PSY.0000077505.67574.E3
Mindfulness Attention Awareness Scale
(MAAS; Brown & Ryan, 2003)
Saya bisa mengalami emosi tertentu dan tidak
menghiraukannya sampai beberapa saat berselang.
Saya merasa sulit untuk fokus pada kejadian yang
tengah berlangsung.
Saya cenderung mengabaikan ketidaknyamanan
pada tubuh saya sampai rasa sakitnya menjadi tak
tertahankan.
Saya lupa nama orang segera setelah berkenalan.
doi:10.1037/0022-3514.84.4.822

similar documents