Atelier: Les stades de changement

Report
Le contexte
0 Réussir en santé
0 Démarche lancée par l’Université en juin 2012
0 Objectif # 1 de la démarche:
« Promouvoir l’adoption et la consolidation de saines
habitudes de vie, principalement en matière d’activité
physique, de nutrition et de santé psychologique, auprès
du personnel, des étudiantes et des étudiants »
Objectifs de l’atelier
0 Vous informer sur les stades de changement
rencontrés lors d’un processus d’adoption d’une saine
habitude de vie ou d’arrêt d’une habitude malsaine.
0 Vous amener à identifier votre stade (étape) actuel
face à un changement d’habitude de vie visé.
0 Vous aider à passer à la prochaine étape dans votre
processus de changement.
Plan de l’atelier
0 Le modèle transthéorique de Prochaska et
DiClemente
0 Exemples de changements d’habitudes de vie
0 Les stades de changement
0 Pour changer de stade
0 Exercices pratiques
0 J’en suis où?
0 Comment passer à la prochaine étape?
0 Retour/partage sur les exercices
0 Mot de la fin
Le modèle transthéorique
0 Le modèle transthéorique de Prochaska et
DiClemente
0 Début des années 1980, dans le champ de la psychologie
0 Un modèle qui intègre tous les meilleurs éléments de
différentes approches de psychothérapie
0 Champ élargi : appliqué maintenant à l’alimentation , la
pratique de l’exercice physique, la réduction du stress,
etc.
Le modèle transthéorique
0 Le modèle transthéorique comporte cinq concepts:
1) Les stades de changement
2) Les stratégies de changement
3) La balance décisionnelle
4) Le sentiment d’efficacité personnelle
5) Les niveaux de changement
Exemples de changements
d’habitudes de vie
0 Nutrition
0 Prendre un petit déjeuner tous les matins
0 Manger plus de grains entiers : au moins la moitié des
produits céréaliers consommés dans la journée
0 Manger 5 portions de fruits et légumes par jour
0 Manger 10 portions de fruits et légumes tous les jours
0 Manger moins de viande
0 Boire assez d’eau pour être bien hydraté
0 Combler ses besoins en oméga-3
0 Avoir une alimentation végétarienne
0 Etc.
Exemples de changements
d’habitudes de vie
0 Activité physique
0 Faire des exercices d’étirements tous les jours
0 Intégrer le yoga dans sa semaine
0 Atteindre 150 minutes d’exercices cardio par semaine
0 Marcher 15 minutes par jour
0 Marcher 20 minutes par jour
0 Faire de la musculation 3 fois par semaine
0 Se déplacer à pied ou à vélo pour aller à l’Université
0 Pratiquer un sport d’équipe toutes les semaines
0 Etc.
Exemples de changements
d’habitudes de vie
0 Santé psychologique
0 Être zen (moins stressé)
0 Pratiquer la méditation régulièrement (au quotidien
ou une fois par semaine)
0 Prendre du temps pour soi au quotidien
0 Prendre du temps pour soi au moins une fois par
semaine
0 Apprécier le positif dans le quotidien : faire un
journal de gratitude
0 Faire de l’activité physique pour augmenter les
hormones du bonheur 
0 Etc.
Changements
d’habitudes de vie
0 Sur votre feuille de travail, identifiez une habitude
de vie que vous souhaitez modifier, intégrer ou
adopter.
0 Exemples:
0 Je veux manger 5 portions de fruits et légumes par jour.
0 Je veux diminuer mon stress.
0 Je veux bouger tous les jours.
0 Assurez-vous que le changement soit réaliste!
0 Gardez-le en tête pour la suite…
Les stades de changement
0 Stades de changement
0 Il y en a six, mais on parle souvent que de
cinq
0 Les stades (ou étapes) ne sont pas linéaires
0 Ils doivent tout de même être franchis en
ordre pour bien intégrer le changement
0 Il existe un certain nombre de tâches à
accomplir avant de pouvoir passer au
prochain stade
0 Considérées invariables
0 Temps requis pour franchir l’étape varie beaucoup
par contre
Les stades de changement
6
5
Maintien
4
1
3
(ou préparation)
2
Les stades de changement
(ou sortie permanente ou conclusion)
(ou préparation)
Les stades de changement
0 Pré-contemplation
0 Peu ou pas conscience du problème ou besoin de
changement d’habitude
0 Résistance à l’idée de reconnaître le besoin de changer
0 Pas l’intention de changer dans un avenir prévisible
« C’est juste pour
des gens ______,
ça! »
« Ça ne sert à
rien »
« Je n’ai pas
besoin de
changer! »
Les stades de changement
0 Contemplation
0 Conscient des bienfaits du changement
0 Songe sérieusement à changer
0 N’est pas prêt à s’engager concrètement
« Qu’est-ce que
ça va m’apporter
à moi, pour de
vrai? »
« Qu’est-ce
que ça va me
demander? »
« Il y’a trop
d’inconvénients
encore »
Les stades de changement
0 Détermination/préparation
0 Les intentions et l’action se rencontrent
0 Petits gestes posés
« Je serais… »
« Je veux… »
« Je vais…»
Les stades de changement
0 Action
0 Phase la plus active
0 Cognition, attitudes, croyances sont révisées
0 Restructuration de l’environnement pour faciliter le
changement
0 Demande un grand investissement de temps et
d’énergie
« Yeh!
« Ça demande
beaucoup de
temps et
d’énergie! »
« Mmm… les gens
commencent à
remarquer que j’ai
fait un
changement! »
J’arrive à
faire de
quoi de
concret! »
Les stades de changement
0 Maintien
0 Changement est effectué et maintenu depuis 6 mois
0 Stabilisation du comportement
0 Défi: préserver le changement ou l’habitude à long
terme
« J’aime ça, mais,
il me semble que
c’était plus facile
quand… »
« C’est un peu
plus dur que
j’imaginais. »
« Ça vaut
tellement la
peine! »
Les stades de changement
0 La rechute
0 Tout prend le bord
0 Il faut s’y attendre
« Je ne suis
pas assez fort
pour
réussir! »
Les stades de changement
0 Conclusion (ou sortie permanente)
0 Changement ou habitude pleinement intégrée
0 Aucune envie ou tentation de retourner en arrière
0 Souvent après plusieurs cycles de changement
« Je ne vois aucun
avantage à
retourner en
arrière »
« Je ne
pourrais pas
imaginer ma
vie sans… »
« Je suis
vraiment
bien! »
Pour changer de stade
(stratégies de changement)
0 Pré-contemplation à contemplation
0 Prise de conscience
0 Informations
0 Des amis, collègues
0 Des livres, documentaires
0 Conférences, etc.
0 Accepter la responsabilité du
changement
0 Voir les avantages du changement et
les désavantages du statu quo
Pour changer de stade
(stratégies de changement)
0 Contemplation à détermination
0 Peser les avantages et
désavantages du changement
0 Évaluer les options
0 Prendre une décision
0 Signer un contrat avec soi-même
0 Partager la décision avec son
entourage
0 Planifier le changement
0 Fixer une date
0 Mettre des choses en place
Pour changer de stade
(stratégies de changement)
0 Détermination à l’action
0 Consolider la décision
0 Poser des gestes concrets
0 Établir objectifs et priorités
réalistes
0 Établir un plan d’action
Pour changer de stade
(stratégies de changement)
0 Action au maintien
0 Temps et énergie
0 Changements importants de son
environnement et de sa manière
de penser
0 Auto-renforcement
0 Soutien social
Pour changer de stade
(stratégies de changement)
0 Maintien à la conclusion
0 Prévention des rechutes
0 Anticiper les obstacles
0 Temps de faire plusieurs cycles
0 Reprendre à chaque fois
0 Utiliser ce qui a été acquis et
appris lors du dernier cycle
Pour changer de stade
(stratégies de changement)
0 La rechute à la…
0 Pré-contemplation
0 Contemplation
0 Détermination
0 Que faire?
0 Ne pas oublier les choses apprises
lors du dernier cycle
0 Se laisser le temps
Exercice: J’en suis où?
0 Par rapport à l’habitude de vie
que vous avez notée en début
d’atelier, identifiez le stade de
changement dans lequel vous
êtes actuellement?
0 Cochez le stade sur votre feuille
Exercice: comment passer à la
prochaine étape?
0 Selon votre stade, prenez les 10 prochaines minutes
pour effectuer au moins un exercice et/ou une
réflexion proposée…
Partageons
0 Qu’est qui ressort de ces exercices/réflexions?
0 Qu’est-ce qui vous frappe le plus?
0 Êtes-vous surpris de votre stade par rapport au
changement?
0 Est-ce que vos objectifs sont réalistes?
0 Avez-vous modifié vos objectifs pour augmenter la
chance de réussite?
0 Êtes-vous motivé?
0 Êtes-vous soulagé?
0 Êtes-vous découragé?
Mot de la fin
0 Nous sommes chacun à un stade (ou étape) différent
face à différents objectifs ou processus de changement
0 Le processus du changement n’est pas linéaire
0 Ce modèle est un outil intéressant pour comprendre
quelles actions prendre pour avancer
0 Il faut être réaliste dans nos attentes de changement
et lorsqu’on fixe un objectif
Bibliographie
0 Brodeur, Normand. Chapitre 1: Le modèle
transthéorique du changement. Collection Mémoires
et thèses électroniques. Université de Laval. 2006.
http://archimede.bibl.ulaval.ca/fichiers/23895/ch02.
html
0 Baribeau, Hélène. Modifier ses habitudes
alimentaires : les 5 étapes. 27 avril 2009.
http://blogue.passeportsante.net/helenebaribeau/20
09/04/modifier_ses_habitudes_alimentaires_les_cinq_
etapes.html
De l’intention à l’action, de
l’action aux résultats !
21 janvier 2013
« Je sais ce que je dois faire et je ne le fais pas. »
Comment peut-on passer de l’intention à l’action ? Est-il possible de stimuler consciemment et
volontairement sa motivation ? Dans cette conférence, Jean-François Villeneuve présentera certains outils forts
utiles provenant de la psychologie de la santé pour reprendre son pouvoir sur ses comportements.
18 mars 20113
« Oupss.. je ne me souviens plus de mes résolutions du jour de l’an ? »
Passer à l’action est une chose, maintenir son changement de comportement en est une autre. Les conditions
favorisant la constance et la consolidation d’un changement seront expliquées. Après avoir exploré les facteurs
qui permettent de passer de l’intention à l’action, Jean-François Villeneuve nous présentera des moyens pour
passer de l’action aux résultats.
Le conférencier
Jean-François Villeneuve, psychologue clinicien, se spécialise
dans la modification des habitudes de vie. Il anime des
programmes visant l’accomplissement et la qualité de vie
auprès d’étudiants universitaires depuis plus de 15 ans. Il
offre aussi des conférences en entreprise sur le thème de la
santé psychologique avec le groupe Acti-Menu. C’est un être
passionné qui aime accompagner les gens sur le chemin de
l’autodétermination.

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