LARI 100 METER

Report
Di susun oleh :
Ahmad Ali Ridho 6301408167
Aldhila Anjas Careca 6301408168
Guru Pamong :
H. Ali Zuhdi, SPd

Untuk dapat mencapai puncak prestasi
lari 100 meter ada beberapa teknik dasar
yanag harus dikuasai oleh seorang
pelari,yaitu (1).teknik awalan (2)teknik lari
cepat (3)teknik memasuki garis finis.

teknik awalan sering juga disebut dengan
teknik start, start adalah suatu istilah yang
digunakan dalam olahraga ,khususnya pada
saat mulainya pertandingan. Sesuai dengan
jenis dan fungsinya teknik start yang
dilakukan pada saat perlombaan lari dapat
dibedakan menjadi tiga macam, yaitu: .start
berdiri,start melayang dan start jongkok.

Lari sprint adalah lari yang digunakan dngan kecepatan maksimum dengan waktu
singkat.oleh karena itu pelari harus bisa menguasai teknik lari cepat dengan baik .









(a). posisi tubuh
Posisi seorang pelari pada saat berlari cepat badan harus condong ke depan kirakira 2 sampai 30 drajat dari garis vertical. Sikap ini dapat mengatasi hambatan udara
dan mempunyai kecenderungan dalam menjaga titik berat badan agar selalu berada
pada telapak kaki tumpu pada bagian depan.
(b). Kedua kaki pada saat menumpu tanah
Pada saat menumpukan kedua kaki seorang pelari harus menghasilkan gaya dorong
ke belakang sebesar mungkin. Oleh karena itu pelari harus menggunakan ujung kaki
atau jari-jari kakinya.selain itu, pada saat mendorong tanah tungkai harus benar-benar
dalam posisi lurus sehingga bisa menghasilkan kecepatan gerak yang tinggi.
(c). Gerakan lengan
Pada saat pelari berlari gerakan lengan harus berlawanan dengan gerakan kaki,
sedangkan lengan agak menyikang kedepan dada. Hal ini dilakuk untuk menjaga
keseimbangan pinggul pada saat berlari.pelari yang mempunyai pinggul dan tungkai
yang kuat,namum lengan dan bahunya lemah, pelari harus mengayunkan kedua
lenganya lebih jauh disbanding pelari yang mempunyai kekuatan yang seimbang.
(d). Titik berat badan
Pada saat lari letak titik berat seorang pelari cepat posisinya tidak tetap artinya
posisi titik berat badan mengalami naik turun.oleh karena itu keberadaan titik berat
dalam keadaan stabil.dalam kaiyan hal ini kecondomgan badan saat berlari harus selalu
dipertahankan.karena hal ini dapat membantu kesetabilan titik berat badan.






Ada bebrapa hal yang perlu diperhatikan agar dapat
menghasilkan gerakan yang sempurna.yaitu:
harus mampu membuat langkah yang lebar dan
frekuensi yang secepat mungkin.
pendaratan kaki harus selalu berada pada ujung bola
telapak kaki, dan lutuk ditekuk dengan sedikit
begkok.
kaki bagian belakang paha harus benar-benar lurus
dengan cepat dibawa ke depan .
gerakan lengan diayunkan dengan wajar dengan
frekuensi gerak disesuaikan dengan frekuensi kaki.








Dalam lari 100 meter teknik ini merupakan salah satu hal yang
sangat menentukan siapa yang akan menjadi juara.oleh karena
itu teknik memasuki garis finis bagi seprang pelari 100 meter
adalah sama pentingya dengan teknik setart maupun teknik lari
cepat.
Teknik memasuki garis finis untuk lari 100 meter dapat
dilakukan dengan tiga cara yaitu:
(1). Lari terus tanpa mengubah sikap
(2). Dada dicondongkan kedepan dengan kedua lengan diayun
ke belakang
(3). Dada diputar dengan mengayunkan tangan ke atas
sehinggga bahu sebelah maju kedepan.
Untuk mencapai prestasi maksimal seorang pelari harus mampu
menguasai dengan baik teknik-teknik diatas agar pelari bisa
berlari dangan baik dan maksimal dan bisa meraih prestasi.

similar documents