Periodisering

Report
Instruktørsamling



Præsentation af en filosofi omkring
planlægning af træning ud fra fysisk
belastning.
Kan bruges til evaluering af kursisternes
planlægningsopgave.
Kan skabe samlet overblik over et svært
delemne indenfor træningslæren.




Hollænder
Fysiolog, fodboldtræner
Har fungeret som fysisk træner for de bedste
Både klubber og landshold





Fodbold altid udgangspunkt
Sprog. Oversæt fysiologi og andre
hjælpediscipliner til fodbold.
Overskuelig og let forståelig.
Forsimplet, så alle trænere kan tale med
Holde truppen frisk og skadesfri






Interaktion, spiller og omgivelser. Aktion.
Forskellig fra fodboldbevægelse. Det er den
isolerede færdighed.
Fodbold aktion analyse. Simpel.
Præstation måles på 4 simple parametre.
Måles i kamp, forbedres i træning
Alle holds fysiske tilstand kan beskrives ud fra
disse, og træningen kan planlægges, så en
forbedring opnås de ønskede steder.








Bedre fodboldaktioner (FA)
x–X
Opretholde de bedre FA over tid
X – X ------- X -------- X
Flere FA per tidsenhed
X ---- X ---- X , X --- X --- X --- X
Opretholde de flere FA per tidsenhed over tid
X --- X ---- X ------- X , X --- X --- X --- X




Analyser er udgangspunkt for vægtning
Startpunkt for træningsbelastning findes ved
den første træning. Afhænger af holdets
tilstand. Brug fornuft.
Herefter øges belastning gradvist, efter et
cyklisk princip. (6 uger – 3 uger)
Cyklisk princip sikrer, at alle FA trænes over
en periode, men det der skal forbedres, skal
trænes i Overload.






Overloadtræning er nødvendig for at opnå
forbedringer på et område. DVS. at det pas bliver
så hårdt, som det er nødvendigt, for at stresse en
parametre.
Underload kan opretholde en parametres niveau,
men er ikke lige så belastende.
Typisk er underload den halve tid af overload.
Underload er stadig med den ønskede intensitet,
men der justeres på træningstiden.
Overload skal der overholdes restitutionstider
(kommer senere)
Underload altid 24 timer restitutionstid





Friskhed vigtigere end form
Spillerne giver altid 100%
Overload træning kun max. hver 3.dag. 90 min
kamp er overload.
Underload har 24 timers res. og kan altid laves.
Individuelle hensyn.




Al træning har en fysisk belastningsgrad.
Dermed også en fysisk træningseffekt
Øvelser uden den store intensitet er altid
underload, også teknisk træning
(fodboldbevægelser). Dog ikke teknisk træning
i fuld tempo med modstand. Her trænes også
FA, og så skal tiden og antal gentagelser
vurderes, om det bliver overload. (Eks: skud på
mål)
Jeres øvelser kan altid ligne noget af det
følgende, og har derfor samme restitutionstid






Langsom opbygning af form
Kun overloade en parametre fra træning til
træning. Der er 3 mulige at justere på.
Arbejdstid, pausetid, antal gentagelser.
Udgangspunkt skal findes.
3 spiltyper, der opfylder aktionerne fra
analysen
Brug bolden. Større effekt, også taktisk.
Banestørrelse ( Per par, 6m gange 10 m)










11 vs 11 til 8 vs 8. (OL 40-60 min)
Forbedrer evnen til at opretholde bedre FA over tid
Restitutionstid: OL 72 t / UL 24 t
7 vs 7 til 5 vs 5 ( OL 30-45 min)
Forbedrer evnen til at arbejde med flere FA per
tidsenhed
Restitutionstid: OL 72 t / UL 24 t
4 vs 4 eller mindre. (OL 25-40 min)
Forbedrer evnen til at opretholde flere FA per
tidsenhed over tid
Restitutionstid: 72 t / UL 24 t
Overtalsspil / undertalsspil. Belastning udregnes efter
samlet antal spillere på banen.







Fodbold sprints bedst, men start med sprints
uden bold.
Kan justeres på længde og pausetid
Altid serier med forskellig længde.
Eksplosivitet. Fosfat system.
Sigter mod forbedringer af FA primært, men …
Der er også udholdenhedsparametre.
(Sprintudholdenhed)
Udholdenhed følger samme princip som
tidligere.









Sprints uden bold (5-25 m, 8-16 gentagelser) fuld
pause (10 gange løbetid)
Forbedrer bedre Fodbold Bevægelser
Restitutionstid: 24 t
Fodboldsprints med fuld pause (10 gange
løbetid)(5-25 m, 8-16 gentagelser)
Forbedrer Fodbold Aktioner
Restitutionstid: 24 t
Fodboldsprints med minimum pause (5-25m, 12-20
gentagelser)
Forbedrer evnen til at opretholde bedre FA
Restitutionstid: 72 t



Core og stabilitet
Effekt. Skadesforebyggende.
Restitutionstid: 24 t

Max styrketræning, uanset varighed
Effekt. Muskulær og neural forbedring.
Restitutionstid: 72 t

Alt, der imellem har restitutionstid på 48 t.












Uge 1: 11 vs 11 OL, 4 vs 4 UL, sprint
Uge 2: 11 vs 11 OL, 4 vs 4 UL, sprint
Uge 3: 7 vs 7 OL, 11 vs 11 UL, FS lang pause
Uge 4: 7 vs 7 OL, 11 vs 11 UL, FS lang pause
Uge 5: Neutral, 4 vs 4 UL, 7 vs 7 UL, FS lang pause
Uge 6: 4 vs 4 OL, 7 vs 7 UL, FS kort pause
Uge 7: 4 vs 4 OL, 7 vs 7 UL, 11 vs 11 UL, FS kort pause
Ved 3 uger cyklisk plan skiftes hver uge.
MHT sprint skiftes mellem lang og kort pause. Alm.
Sprint er kun i starten.
Tung styrketræning følger egen plan, men passer godt
med sprints.










Regler. Cyklisk plan. 6 eller 3 uger. (2 eller 1 uge med samme fokus)
Læg kampe. Respekter restitutionstider.
Helst restituionstræning efter kampdag, og fri dagen efter igen.
Herefter lægges de mulige overload træninger.
To taktiske/tekniske træninger før kamp. Den første kan indeholde
underload.
Overload kræver restitution som kamp, men der kan stadig trænes
tek/tak, bare i kortere tid.
Max styrketræning lægges, hvis det laves. Core og stabilitet kan ligge alle
steder.
Start med langsom og grundig opvarmning efter fridag.
Midtuge kampe kan give en neutral uge ( ingen OL træning), hvis man
planlægger cyklisk.
Sæt træningsøvelsesdesign ind, så de passer med ugens fysiske profil. (
Eks: OL 11 vs 11, UL 4 vs 4, FS med fuld pause, FS med min pause)









Overload-underload
Undgå skader. Træn og spil med de bedste.
Fodbold er kampsport ikke træningssport
Fast skema for opbygning, der holder en sæson. Findes
i bogen udgivet af RV. Vi må ikke udlevere det.
Undgå træthed fra overload, da det giver skader.
Hellere friske spillere end mere fitte spillere, der er
trætte.
Følg reglerne i planlægningen og overhold
restitutionstider
Skema til cyklisk planlægning findes i RV´s bog.
Individuelle hensyn nødvendigt for at undgå overload
af enkelte spillere.



Brug fornuft og logisk tænkning
Vigtigste redskab er trænerens evne til at læse
spillerne.
Kan derfor vælge ikke at overloade, eller tage
spillere ud fra holdets træning.






Skader (Husk kamp)
Risiko for skader
Landsholdspillere
Ældre og yngre spillere
Følge egen plan. Husk at de skal spille.
Fodbold er kampsport, ikke træningssport.
Doser på træning ikke kun kamp.





Træn mindre, når de rykker op.
Små spillere vokser i ferien. Kan blive
permanent problem med deres vækst.
De overloades for meget. Hele tiden.
Belastningsskader.
Scouting. Se på spilforståelse. De små mister
bolde, men er måske bedre?
Form er let at arbejde med. Lad dem træne
fodbold, og spring fysisk træning over. Det
skal nok komme.

similar documents