Higiena w czasie ciąży - Przychodnia Vita Nysa

Report
Ciąża jest naturalnym wydarzeniem w życiu
każdej kobiety. Zdrowa kobieta w ciąży nie
musi zmieniać dotychczasowego stylu życia,
pod warunkiem że dieta, praca zawodowa,
sposób spędzania wolnego czasu oraz
przyzwyczajenia nie stanowią zagrożenia dla
zdrowia jej i dziecka.
Higiena w czasie ciąży to przede wszystkim
unikanie złych przyzwyczajeń i nawyków,
które mogą niekorzystnie wpłynąć na
dziecko.
Higieniczny tryb życia chroni Twój organizm
przed zmęczeniem, poprawia sprawność
fizyczną, zapewnia dobre samopoczucie oraz
pomaga zachować urodę.

Ubranie kobiety w ciąży powinno być lekkie,
luźne i przewiewne. Ważne jest, aby nic nie
uwierało oraz nie krępowało ruchów. Nie
powinno nosić się odzieży uciskającej brzuch.
Ubranie powinno być wykonane z naturalnych
tkanin. Obuwie powinno być wygodne i luźne
,na niskim obcasie.



W okresie ciąży ważna jest dbałość o zęby.
Pod wpływem zmian hormonalnych, jakie
zachodzą w ciąży, często dochodzi do stanów
zapalnych dziąseł oraz rozwoju próchnicy.
Wapń zawarty w diecie jest także
wykorzystywany do budowy kośćca dziecka,
dlatego łatwo o jego niedobór.
Przynajmniej 2-3 razy w czasie ciąży powinno
się odwiedzić stomatologa.


Aktywność fizyczna zwiększa stężenie
hormonów szczęścia, poprawia kondycję
organizmu oraz dotlenia zarówno kobietę jak
i dziecko.
Każda kobieta ciężarna powinna odbywać
codziennie minimum 30-minutowy spacer.
Ruch na świeżym powietrzu relaksuje i koi
nerwy, dotlenia dziecko oraz poprawia
ukrwienie wszystkich narządów.



W Naszej szkole poznacie ćwiczenia
najczęściej zalecane kobietom w ciąży,
służące utrzymaniu prawidłowej postawy
ciała, wpływające na napięcie mięśni,
kondycję i na ogólne samopoczucie
ćwiczącej.
Ćwiczenia te poprawią Wasze krążenie,
oddychanie, a tym samym dotlenienie kobiety
i dziecka.
Zmniejszą one przyrost masy ciała kobiety w
okresie ciąży.




Sporty wyczynowe (biegi,skoki,gry zepołowe),
Aktywność z dużym ryzykiem wystąpienia
urazów(jazda konna, na rowerze, motorze,
rolkach,nartach czy łyżwach),
Ekstremalny wysiłek fizyczny(korzystanie z
siłowni, podnoszenie ciężarów),
Hipertermia (przebywanie w saunie).


Przed rozpoczęciem ćwiczeń każda kobieta
powinna skonsultować stan swojego zdrowia
z położną lub lekarzem ginekologiem w celu
wykluczenia przeciwwskazań do podjęcia
treningu.
Trzeba zawsze dostosować rodzaj ćwiczeń do
wydolności,
przed rozpoczęciem ćwiczeń nie należy
spożywać obfitych posiłków, wystarczy
niewielka przekąska w postaci owoców, a
podczas treningu konieczne jest uzupełnianie
płynów,




Należy zadbać o wygodny strój do ćwiczeń,
który nie będzie krępował ciała
Ćwiczenia należy łączyć z tempem
oddychania,
Trening nie powinien powodować bólu i
zmęczenia,
Po zakończeniu ćwiczeń należy odpocząć,


Połóg to okres 6 tygodni po urodzeniu
dziecka, kiedy to w organizmie kobiety
zachodzą dynamiczne zmiany. Procesy te
powodują cofanie się zmian powstałych w
wyniku ciąży i porodu.
Wczesna aktywizacja ruchowa kobiety w tym
okresie przynosi wiele korzysci. Ćwiczenia
mają na celu przyspieszenie regeneracji i
wzmocnienie mięśni dna macicy, mięśni
brzucha, które uległy rozciągnięciu podczas
ciąży i porodu.


Ćwiczenia mają korzystny wpływ na funkcję
jelit, pobudzają ich perystaltykę, przez co
zapobiegają zaparciom.
Wzmocnienie mięśni kręgosłupa ułatwia
przywrócenie prawidłowej postawy ciała,
zapobiega bólom kręgołupa, które mogą
powstać w wyniku zmiany środka ciężkości
ciała i częstego noszenia dziecka na rękach.

Usprawnienie mięśni kończyn górnych
powoduje lepsze ukrwienie tej okolicy ciała,
co korzystnie wpływa na proces laktacji i na
późniejszy wygląd piersi.
Kobiety, które ćwiczą podczas ciąży i połogu,
znacznie szybciej powracają do wagi i
sylwetki sprzed ciąży!!!
Poród jest przełomowym momentem w życiu
kobiety, do którego powinna się starannie
przygotować. W przygotowaniach tych
powinna brać udział położna.
Zadaniem Naszych położnych jest:
 poinformowanie ciężarnej o korzyściach
płynących z uprawiania sportu,
 zachęcenie do aktywnego trybu życia,
 zwrócenie uwagi ciężarnej na eliminowanie
czynników niekorzystnie wpływających na
przebieg i rozwój ciąży,

Położna jest osobą mogącą potwierdzić
prawidłowy przebieg ciąży i wykluczyć
ewentualne przeciwwskazania do aktywności
fizycznej.

similar documents