あなたは今後、生活活動を増やしたり、運動を始めるつもりがありますか?

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行動変容ステージ
あなたは現在、生活活動、運動あるいはこれらの両方の活動で、
週あたり23エクササイズの基準を満たしていますか?
いいえ
あなたはときどきは、生活活動
を増やしたり、運動を行っていま
すか?
いいえ
あなたは今後、生活活動
を増やしたり、運動を始め
るつもりがありますか?
はい
あなたはこれまでの6ヶ月間に23エク
ササイズの基準を満たす生活活動、運
動あるいはこれら両方の活動を
定期的に行ってきましたか?
はい
いいえ
実行ステージ
いいえ
準備ステージ
熟考ステージ
前熟考ステージ
はい
はい
維持ステージ
Transtheoretical Model(TTM)
運動行動の準備段階を表す5段階のモデル
前熟考期:運動をしていない,これから先もしない
熟考期 :運動をしていないが,6ヶ月以内に始めようと思う
準備期 :運動をしているが,定期的でない
行動期 :運動をしているが,始めて6ヶ月以内である
維持期 :定期的な運動を6ヶ月以上継続している
定期的な運動とは,1回30分以上の運動を週に2回(4
エクササイズ) もしくは,週に23エクササイズ実施して
いるもの
トランスセオレティカル・モデル(TTM)の説明
• 相手のレディネス(心の準備状態)や実践の程度に応じ
て、働きかけを変えていくことで効果を高める方法
• TTMは個人を対象として、人の身体活動・運動行動を
説明し、しかも行動を変容させること(介入)を目的に開
発された複合モデルである。
• ステージ・モデルとして知られてきたように、人の身体活
動・運動行動にはレディネスや実践の程度に応じて5段
階のステージが存在し、人はステージを進行、または逆
戻りすると考えられている。
• TTMは、ステージを移動させるために、それらのステー
ジに応じて、強調する介入内容、つまり働きかけを変え
ていく必要性を唱えている。

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