Natarbejde og helbred

Report
Natarbejde og helbred
www.amk.kk.dk
KØBENHAVNS
Thora
BrendstrupKOMMUNE
Sundheds- og Omsorgsforvaltningen
oktober
2010 København
Arbejdsmiljø
Natarbejde og helbred
Natarbejde og helbred
Natarbejde og helbred
Kroppens biorytmer
Flere hormoner dannes
mest om natten:
•
•
•
•
Melatonin
Kortisol
Testosteron
Væksthormon
Natarbejde og helbred
Natarbejde og helbred
Natarbejde og helbred
Natarbejde og helbred
Testosteron
• Er målt i få studier af skifteholdsudsatte.
• Nattevagterne dannede for lidt
testosteron i forhold til det normale.
• Testosteron produktionen kan også
forbedres for dagarbejdere, hvis det
psykiske arbejdsmiljø forbedres!
Testosteron
• Nattevagter, der er utilfredse med
vagterne har lavere testosteron og
sover dårligere end dem, der er tilfredse
med nattevagterne.
• De er også længere tid om at blive
friske igen efter vagten
Natarbejde og helbred
Natarbejde og helbred
Risikofaktorer ved natarbejde
• Alder (ældre tåler natarbejde dårligere)
• Køn (kvinder på natarbejde får mindre søvn
end mænd)
• Lys (på forkert tidspunkt mindsker søvnen)
• A-mennesker (morgen-mennesker tåler
natarbejde dårligere, de har kortere
døgnrytme end 24 timer)
Natarbejde og helbred
Forskel på folk:
• Nogle mennesker reagerer ikke så
meget på, at deres døgnrytme bliver
forskudt!
• Måske er det dem, der tåler natarbejde
bedre??
Natarbejde og Helbred
• Efter et nat skift sover man 1-3 timer mindre
end normalt
• På grund af biorytmernes påvirkning af
kroppen
• På grund af påvirkning fra støj og lys
Medicin til natarbejdere
• Et imponerende stort antal nye artikler
handler om at give natarbejderne
medicin for at forbedre deres
præstationer og deres psykiske
velbefindende.
Medicin til natarbejdere
• Sovemedicin til bedre søvn i dagtiden giver ikke
bedre vågenhed om natten
• Stimulerende medicin kan øge vågenheden om
natten, men kan være vanedannende
• Udvikling af et nyt opkvikkende stof gav ingen
effekt på den nedsatte vågenhed og den
nedsatte præstation i løbet af natarbejdet
• Melatonin tabletter ?????
Skiftarbejde, søvn og ulykker
Træthed - og risiko for ulykker - afhænger af:
1. Søvnens længde
2. Søvnens kvalitet
3. Tidspunktet for, hvornår du sov sidste
gang
Skiftarbejde, søvn og ulykker
• 25% af skiftarbejderne falder i søvn uden at
vide det (mini søvn)
Skiftarbejde giver stress
• På grund af påvirkninger af biorytmerne
• På grund af mangel på social tid
• På grund af mangel på søvn
Skiftarbejde giver stress
Stress er en tilstand i din krop med en lang række
symptomer:
•Påvirkning af hjertekredsløbet: Forhøjet blodtryk,
hjertebanken, måske hovedpine og svimmelhed
•Påvirkning af de stoffer, der øger forkalkningen i
blodkarrene
• Påvirkning af den mentale tilstand, dit humør:
Irritabilitet, rastløshed, nedtrykthed, bekymring,
nervøsitet
Natarbejde og helbred
• Risiko for hjerte-karsygdomme kan være 40% øget
• 2-5 gange flere ”mave” problemer
• Høj risiko for mavesår (efter 5 års skiftarbejde)
• Høj risiko for diabetes 2, gammelmandssukkersyge
Natarbejde og helbred
• På 12 timers nattevagter er der målt
stigning i blodtrykket
• Sygeplejerskers risiko for blodpropper i
hjernen øger med 4% for hver 5 år med
skiftarbejde
• Ingen studier viser øget dødelighed
Natarbejde og kræft
• Ekstra risiko for brystkræft (efter 20-25 års
skifteholdsarbejde med mindst en nattevagt om
ugen)
• Ekstra risiko for underlivskræft hos kvinder med
nattevagter, specielt hos overvægtige kvinder
• Risiko for tarmkræft hos sygeplejersker ?
Mekanisme: der produceres mindre melatonin om natten
p.g.a. belysningen på arbejdet. Dette kan medføre øget
produktion af østrogen fra æggestokkene, hvilket øget
risikoen for brystkræft.
Natarbejde og graviditet
• Mindre sandsynlighed for graviditet?
(Hamstere får små testikler uden langvarigt dagslys)
• Risiko for tidlig fødsel?
• Risiko for at føde små børn?
• Øget risiko for abort
Kollektiv forebyggelse
• Få maksimal indflydelse på tilrettelæggelsen af
din egen arbejdstid
•
Planlæg dine skift efter dine egne behov,
byt med kolleger
• Få så mange frie weekender og aftener som
muligt
Kollektiv forebyggelse
At samle fridagene sammen er vældigt
populært, men pas på at det ikke betyder
mange, lange skift tæt på hinanden
•
Dine fridage kan blive for dyrt betalt
(påvirker dit helbred)
•
Kollektiv forebyggelse
• Hurtigt roterende skift anbefales: Kun 1-3 aftener
eller nætter ad gangen
•
Natskiftene bør være kortere end dagskiftene
(undgå 12 timers natskift)
Brug ikke en uge dag, en uge aften og en uge
nat, det giver for mange natskift ad gangen
•
Kollektiv forebyggelse
• Tag kun 3 nattevagter ad gangen
• Tag kun 3 tidligere morgenvagter ad gangen
• Undgå mere end 48 arbejdstimer om ugen
• Tag en power nap i løbet af natskiftet (max 20 minutter)
• Spis et let måltid på nattevagterne
Individuel forebyggelse
•
•
Planlæg din søvn og familie aktiviteterne
Få søvn af god kvalitet og længde (7 timer)
både før og efter arbejdstid
•Brug mørke solbriller når du kører hjem fra en
nattevagt på en lys sommermorgen
•
•
Soveværelset skal være mørkt, uden telefon
og dørklokke
Brug høreværn under søvnen
Individuel forebyggelse
•
Gå ikke sulten i seng
• Undgå tunge måltider om natten
• Måltiderne bør ligge så tæt på det
normale som muligt
• Kør forsigtigt på vejen hjem
Individuel forebyggelse
Undgå stimulanser (kaffe, te, chokolade,
cola, cigaretter) op til 3 timer før sovetid
•
Undgå alkohol ved sovetid.
Det forkorter søvnen og gør søvnen
mindre dyb
•
Arbejdsliv og sundhedsfremme
Arbejdsliv
Livsstil
Kroppen
Indflydelse
Rygning
Blodtryk
Krav
Sport
Blodfedtstoffer
Arbejdstider
Kost
Vægt
Arb.tempo
Søvn
Hjerterytme
Social støtte
Social støtte
Alkohol

similar documents