Relatív nyugalmi pulzus

Report
Kovássy Kata (CX4Z5C)
Rekreáció MSc
I. évfolyam



A pulzusszám az egyik legérzékenyebb mutatója a
szervezetünk fizikai terhelésének. Terhelés közben
mért pulzusunk fontos információval szolgál az
adott terhelés intenzitásáról, testünk pillanatnyi
állapotáról, sőt hosszabb távon vizsgálva az
adatokat az edzésmunkával elért fejlődésnek is jó
mutatójává válik.
A szív működésekor ritmikusan összehúzódik és
elernyed. A pulzusszám (szívfrekvencia) az egy
perc alatti összehúzódásokat jelzi.
Mértékegysége az ütés /perc.
Az egyénre jellemző pulzusszám. Három
egymást követő reggel, felébredés után mért
pulzusszám átlagaként kapjuk meg.
/étkezés után 5 órával, fekvő helyzetben, 20- 22
Celsius fok között/
Az életkornak megfelelően, az egy perc alatti
maximális szívösszehúzódások számát jelenti,
maximális terhelés alatt.
A legegyszerűbb képlet szerint:
- nők esetében 220 - életkor,
- a férfiaknál 205 - (az életkor fele)
Az élekor előrehaladásával a maximálisan
lehetséges pulzusszám csökken.





Munkapulzus= maximális pulzus- nyugalmi pulzus.
Maximális pulzus: 220- életkor
Bemelegítési pulzus kalkulálása = munkapulzus x 0,4 +
nyugalmi pulzus (130x0,4+70=122 ütés/perc)
munkapulzus
x
0,5
+
nyugalmi
pulzus
(130x0,5+70=135 ütés/perc)
Aerob állóképesség fejlesztése = munkapulzus x 0,6 +
nyugalmi pulzus (130x0,6+70=148 ütés/perc)
munkapulzus x 0,8 + nyugalmi pulzus
(130x0,8+70=174 ütés/perc)
Anaerob állóképesség fejlesztése = munkapulzus x 0,9
+ nyugalmi pulzus (130x0,9+70=187 ütés/perc)
munkapulzus x 0,95 + nyugalmi pulzus
(130x0,95+70=193 ütés/perc)


A szervezet azon képessége, amely a nagy mértékű
fizikai terheléshez szükséges energiákat hosszú
időn át biztosítja. Így az állóképesség a hosszú
fizikai igénybevétel (sportolás, munkavégzés)
egyik alapvető előfeltétele. Az állóképesség függ a
keringési, légzési és az anyagcsere rendszerek
minőségétől, a mozgáskoordinációtól, az izomzat
felépítésétől.
Az állóképesség akkor fejlődik, ha a szervezet
edzés hatására rendszeresen megfelelő fáradtsági
szintre kerül.
Az egységnyi testtömegre és időre jutó
maximális oxigénfelvevő képesség.
Dimenziója:
O 2 (ml)/ testtömeg (kg)
Jó érték: 60 felett
Az oxigén felhasználás nélkül rendelkezésre
álló energiaforrások mennyisége. Nagy
intenzitású / fél perctől néhány perces,
dinamikus - munkavégzés következtében még
elviselhető oxigénadósság egyik jellemző
mutatója. Az anaerob munka tehát azt jelenti,
hogy a munkavégzés folyamán az egyén
energiaigénye meghaladja az oxigénfelvételt. Az
anaerob edzés az anaerob kapacitás /gyorsasági
állóképesség/ növelését segíti elő.


Aerob–anaerob átmenet.
Több paraméterrel is jellemezhető: légzési
töréspont, laktát töréspont, pulzus töréspont,
RQ érték.

Nagyon könnyű (30-50 %-os ) intenzitás:
 Zsírégetés
 Lassú kellemes iramú mozgás bármely
ciklikus sportágban
 Kezdőknek, vagy sérülés után.
 Zsírégetés a domináns
 Jellemző edzések:
 Regenerációs edzések
 Fogyókúrázok számára

Alap-állóképesség fejlesztésének optimális
zónája.
 Perctérfogat növekedés.
 Hajszálérhálózat növekedik.
 Nő az oxigén- anyagcseréért felelős enzimek
mennyisége.
 Segít a testsúlyt normalizálni.
 Zsírégetés és szénhidrát felhasználás

Anaerob küszöbnél végzett edzés.
(maximális steady state)
 Jelentős a tejsav-felhalmozódás.
 Max: 60 perces terhelés
 Szénhidrát-felhasználás
Ez az intenzitás csak versenyzőknek
ajánlott.
 Csak a közvetlen, verseny előtti
formába-hozásnál javasolt, igen
korlátozott terjedelemben!
 KRP, ATP, szénhidrát-felhasználás

Anya
Apa
Mami
(anyai)
Nana
( apai)
Nagyapa
(apai)
Életkor
49
54
70
85
89
BMI
22, 49
28, 04
-
-
-
Cukor
jó
jó
-
-
-
Koleszterin
jó
jó
-
-
-
Vérnyomás
130/ 80
120/80
140/71
140/62
korának
megfelelő
Fő
betegségek
magas
vérnyomás
-
magas
vérnyomás
magas
vérnyomás,
csontritk.
vérsűrűség










TTM: test magasság (cm)
TTS:
test tömeg (kg)
BMI: Body Mass Index (kg/ m²)
FFM: Fat Free Mass (kg)
LBM: Lean Body Mass
PBF%: Percent Body Fat (%)
BFM: Body Fat Mass (kg)
SMM: Skeletal Muscle Mass (kg)
M%:
MM/TTS
BMR%: Alap- energiaforgalom (kcal)
1. Bemelegítés szakasza
2. Aerob szakasz
- mérsékelt
- szubmaximális
3. Anaerob szakasz
Testösszetétel
adat, mért. egység
Érték
Ideális érték
Saját értékeim
TTM -cm
164
-
-
TTS - kg
51, 4
49, 1- 66, 5
normál
BMI– kg/m2
19, 1
18, 5- 25, 0
normál
FFM – kg
41, 8
-
-
LBM
39, 3
-
-
PBF - %
18, 7
18, 0- 28, 0
normál
BFM – kg
9, 6
11, 6- 18, 5
alacsony
SMM – kg
22, 7
22, 0- 27, 0
normál
M(MM/TTS)
44, 1 %
-
-
BMR - kcal
1273
1140- 1311
normál
Pulzus
250
200
150
Pulzus
100
Linear (Pulzus)
50
0
Nyug.
Pulzus
6
6,5
7
7,5
8
8,5
9
9,5
10
10,5
11
11,5
Aerob töréspont esetén a szervezet steady state állapotba kerül,
mely folyamat során a szervezet hosszan tartó mozgást tud végezni.
Anaerob töréspont után fejleszthető az állóképesség leginkább. De
ehhez motivációs célok és kitartás is szükséges

similar documents