En la clase de Deporte ¿Qué es el Calentamiento? CALENTAMIENTO Conjunto de actividades físicas que se realizan antes de iniciar una sesión de entrenamiento.

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En la clase de Deporte
¿Qué es el Calentamiento?
CALENTAMIENTO
Conjunto de actividades físicas que se
realizan antes de iniciar una sesión de
entrenamiento , una competencia, una
clase de educación física o de cultura física
y que tiene como objetivo predisponer el
organismo para el rendimiento mas
adecuado ante una carga de trabajo.
CALENTAMIENTO
Son una serie de ejercicios y actividades
realizados inmediatamente antes de la
actividad principal, que ayudan al cuerpo
a readaptarse desde un estado de descanso
al ejercicio.
CALENTAMIENTO
Es un conjunto de ejercicios físicos de
moderada intensidad, donde la energía que se
libera se disipa en forma de calor, lo que
provoca una elevación de la temperatura
muscular y corporal, permitiendo obtener un
estado óptimo de disposición psico-física y
fisiológica para el rendimiento.
ELEVADA
CAP. DE
TRABAJO
CALENTAMIENTO
ESTADO
NORMAL
BENEFICIOS DEL
CALENTAMIENTO
INFLUENCIA
FAVORABLE
SISTEMA
NERVIOSO
SISTEMA
MUSCULAR
PROVOCA UNA
MAYOR CAPACIDAD
DE REACCIÓN
DISMINUYE LA
VISCOSIDAD
MUSCULAR Y ARTICULAR
SISTEMA
CARDIOVASCULAR
AUMENTO DE LA
FRECUENCIA
CARDIACA
FAVORECE EL ESTADO
DE EXCITACIÓN
E INHIBICIÓN
MEJORA LA
ALIMENTACIÓN
DE ENERGÍA Y OXÍGENO
AUMENTO DE LA
PRESIÓN
SANGUÍNEA
ACTIVA EL SISTEMA
NEUROVEGETATIVO
MEJORA LOS
PROCESOS
NEUROMUSCULARES
AUMENTO DEL
VOLUMEN
SANGUÍNEO EN
CIRCULACIÓN
SISTEMA
RESPIRATORIO
AUMENTO DE LA
FRECUENCIA Y LA
AMPLITUD DE LA
RESPIRACIÓN
ACTIVA
RÁPIDAMENTE LOS
MECANISMOS DE
REGULACIÓN
OBJETIVOS DEL
CALENTAMIENTO



Preparar el organismo del individuo para
recibir cargas de mayor intensidad en la
parte principal de la clase o entrenamiento.
Armonizar el conjunto de sistemas
funcionales para mejorar la capacidad de
rendimiento físico - deportivo
Prevenir las lesiones
El calentamiento depende de:
Las particularidades individuales del deportista.
Las características del deporte.
Lo específico de la competencia.
CALENTAMIENTO.
TAREAS QUE SE CUMPLEN

TAREAS FISIOLÓGICAS
– Prepara al sistema nervioso central y las
funciones vegetativas de los individuos
– Restablece
la
movilidad
de
las
articulaciones
– Garantiza la preparación del aparato motor
para las acciones que exigen del individuo
esfuerzos musculares significativos
CALENTAMIENTO.
TAREAS QUE SE CUMPLEN

TAREAS FORMATIVAS
– Formación de habilidades para realizar los
movimientos con diferentes parámetros
propuestos (grado de esfuerzo, amplitud,
ritmo, etc)
– Asimilación de algunos componentes o de
la totalidad de los hábitos motores simples.
– Creación de un sentido estético en la
realización de los ejercicios.
Orientación de los ejercicios
en el Calentamiento
GENERAL
ESPECIAL
DEL INICIO AL FINAL
DEL PRINCIPIO DEL CICLO A
FINALES DEL CICLO.
DE NOVATOS A MAESTROS.
FORMAS DE CALENTAMIENTO
PASIVO
ACTIVO
GENERAL
ESPECÍFICO
FORMAS DE CALENTAMIENTO
ACTIVO
• POR SEPARADO
• CONTINUO O EN
CADENA

• EN EL LUGAR
• SOBRE LA MARCHA
MÉTODOS PREDOMINANTES
EN EL CALENTAMIENTO
ACTIVO

Demostrativo

Explicativo

Demostrativo - Explicativo
MEDIOS MAS UTILIZADOS EN
EL CALENTAMIENTO

Ejercicios de Organización y Control

Ejercicios de Desarrollo Físico General

Habilidades motrices básicas.
PROCEDIMIENTOS MAS
UTILIZADOS EN EL
CALENTAMIENTO
INDIVIDUAL
FRONTAL
ONDAS
REQUISITOS PARA REALIZAR
EL CALENTAMIENTO

Posición inicial

Demostración del ejercicio

Voz para comenzar

Conteo y corrección de errores

Voz para culminar
TIEMPO DE DURACIÓN DE LA CLASE
EDAD DE LOS PARTICIPANTES
TIPO DE ACTIVIDAD TANTO
PRESENTE COMO POSTERIOR AL
MISMO
LA DURACIÓN DEL
CALENTAMIENTO
DEPENDE DE:
ESTADO EMOCIONAL
TIPO DE DEPORTE
PERÍODO DE ENTRENAMIENTO EN
QUE SE ENCUENTRAN
NIVEL DE PREPARACIÓN DE LOS
PARTICIPANTES
CLIMA
HORA DEL DÍA
CONSIDERACIONES PARA LA
MOTIVACIÓN DE UN
CALENTAMIENTO
Demostración impecable de los ejercicios por parte
del profesor.
Cambiar la forma del calentamiento
Cambiar el frente de la formación
Cambiar el ritmo y ejecución del conteo
Utilizar música y juegos
Realizar 1 - 2 ejercicios nuevos que requieren de
mucha coordinación
Iniciar con serie de 3 ejercicios en forma de tablas,
cuando existan individuos con alta cultura del
movimiento
EXIGENCIAS PARA
REALIZAR LOS
EJERCICIOS DEL
CALENTAMIENTO
RECOMENDACIONES
METODOLÓGICAS
 Comenzar el calentamiento sobre la
marcha (caminando)
 El calentamiento no debe comenzar
con movimientos rápidos (trotes,
carreras o saltos)
 Se deben utilizar dentro de los
ejercicios
diferentes
grupos
y
posiciones iniciales
RECOMENDACIONES
METODOLÓGICAS
 Debe comenzarse con movimientos
de menor a mayor grado de libertad,
complejidad y ritmo de ejecución.
 En edades tempranas no deben
realizarse ejercicios con dobles ni
triples empujes.
 La utilización del juego en el
calentamiento, debe estar precedido
por la preparación del aparato
osteomioarticular.
RECOMENDACIONES
METODOLÓGICAS
 El tiempo entre el final del
calentamiento y el comienzo de la
parte principal no debe ser extenso
(aproximadamente 3’)
AUTORES




Lic Milagros Solis Torres
Lic José A Márquez López
Lic Tomas F Marsal Matos
Lic Carlos L Martínez Díaz

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