kk - Uinti Tampere

Report
Uinti Tampere
Kilpauintikoulu
Uintitekniikkaa
Isot asiat kuntoon –
pienet korjautuvat itsestään
 Vartalon asento ja liike
 Hengitys





Raajojen fysiologiset liikkeet
Voimantuoton suunta
Kehonosien kytkeytyminen ja voiman välittyminen
Rytmit
Jne…



Optimaaliset nivelkulmat
Kämmenen hyökkäyskulma
Jne…

Pikkusormen asento

Laminaari vai turbulentti virtaus

diibadaaba

Jne…
Vapaauinnissa vartalon linja on sama
kuin hyvä seisomaryhti
Vartalon asento vedessä
 Linja
 Palikat jonoon: pää, niska rintaranka, lanneranka, lantio,
(jalat)
 Tasapaino
 Nojaamalla keuhkoissa olevaa ilmapatjaa vasten, pään
(käsien) painoa apuna käyttäen
Vartalon asennon haasteet
Noste
Kelluvat kehonosat
Alas painaminen käsillä ja jaloilla
Painovoima
Uppoavat kehonosat
Pään asento
Katseen suunta
Vartalon tukilihakset
Vatsalihasten aktiivisuus
Vartalon asennon haasteet II
 Pään liikkeet
 Vartalon liikkeet
 Raajojen liikkeet
Vartalon liike
 Kierto vapaauinnissa ja selkäuinnissa
 Aaltoliike perhosuinnissa ja rintauinnissa
Hengitys





Ehkä suurin yksittäinen haaste uinnissa
Pelkoa ja ahdistusta hengissä pysymisestä
Hengittäminen haastavaa ilman ja veden rajassa
Kannattaa pyrkiä korjaamaan uran alussa
Korjaamattomana jättää jälkiä tekniikkaan
Jälki tekniikassa
Hengitys
 Kaasujen vaihto
 Hiilidioksidia ulos
 Happea sisään
 Hengitysliike
 Suu pinnan yläpuolelle pienimmällä mahdollisella
liikkeellä
 Haitalliset apuliikkeet
 Käsillä ja jaloilla
Uintiliikkeet ja vartalon asento
 Vältä uintiliikkeitä, jotka rikkovat vartalon asennon tai
estävät vartalon rytmisen liikkeen
Ydinkohdat (bullet points)
 Opeta tekniikasta vain muutama ydinkohta
 Sanoita uintia
 Mielikuvat ja tuntemukset
 Kehota uimareita havainnoimaan niitä
 Monta aistia pelissä
 Havainnoi ja anna palautetta ydinkohdista – älä haahuile
ja tartu lillukanjuuriin
 Aluksi yksi kohta kerrallaan
 Vaadi kaikilta oikea suoritus – älä etene liian aikaisin
Vapaauinti
Vartalo
 Normaali ryhti, selkäranka pitkänä, pää linjassa selän
kanssa (katse pohjaan), vatsa sisään
 Kiertää
 Lantio ja hartiat yhdessä, lantio ohjaa
 Symmetrisesti (myös hengittäessä)
 Pienennä kiertoa kovassa vauhdissa
Kädet
 Suorana – ei yliojennettuna
 Kädet yhtenä kappaleena
 Fysiologiset liikeradat
 Vartalon etupuolella
 Ei kurotusta eteen eikä taakse
 Kävelyn oloista
 Ajoitus (ote ja irrotus yhtä aikaa, 180 astetta)
 Paine kättä vasten
Jalat
 Ei saranoita vaan onkivavat
 Polvi suorana ylöspotkussa – koukistuu vasta
alaspotkun alussa
 Potku vie eteenpäin - ei kannattele lantiota
Selkäuinti
Vartalo
 Melkein kuin vapaauinti
 Yläselkä levenee ja pyöristyy hiukan
 Rintalasta painuu hiukan sisään
 Kiertää yhtenä kappaleena muotonsa säilyttäen
Kädet
 Käsi veteen vartalon kierrolla
 Astutaan taaksepäin vetoon
 Airot




Suoralla kädellä
Ei alas painamista
Lopputyöntö kuin tenniksen kämmenlyönti
Käsi pois vedestä vartalon kierrolla
 Palautus suoralla kädellä
 Ei kurotusta tai yliojennusta
Jalat
 Onkivavat
 Polvi suorana alaspotkussa
 Potku ei kannattele vartaloa
Perhosuinti
Vartalon liike
 Harmonista aaltoliikettä
 Liike alkaa rinnasta ja jatkuu kohti jalkoja
 Liike lähtee tasapainosta ja päättyy tasapainoon
 Lantio korkealla, kun kädet poistuvat vedestä
Kädet
 Voimankäytön rytmi
 Tiimalasin alussa ei voimaa – eikä kiire
 Painetta sisään pyyhkäisyn aikana
 Kädet aikaisin ulos vedestä
 Navan kohdalta ulospäin samalla pine taaksepäin
säilyttäen
 Laskeutuminen tasapainoon
 Kädet, otsa, leuka ja hartiat samaan aikaan
Jalat




Potku jatkaa vartalon liikettä
Ylöspotku suoralla jalalla
Overlap
Jatkuva kontakti veteen
Rintauinti
Potku
Potku
 Alkuasennossa jalat auki kiertyneinä ja nilkat koukussa
 Alkuasennosta jalkaterät kiertyvät polven ympäri
yhteen – polvi ei liiku ulospäin potkun aikana
 Palautuksessa polvi jää taakse ja jalkaterä vedetään
lähelle pakaraa
Käsiveto
 Liukuasennosta kädet aukeavat rauhassa – pää pysyy
paikallaan
 Ote kiinni hartioiden ulkopuolelta ja lantion veto
eteen – pää nousee
 Potkun aikana käsien palautus pienestä reiästä eteen
– pää laskeutuu käsien väliin
Rytmi
 Käsiveto – potku – liuku
Rintauinti
 Lähtee linjasta ja tasapainosta
 Kädet aukeavat Y-asentoon ylävartalon painuessa hiukan
alaspäin
 Ei voimaa käsistä
 Jousi virittyy, kun täydet keuhkot painetaan veteen
 Käsien sisäänpyyhkäisyllä vedetään lantio eteen
 Jalat rentoina, jolloin jalat jatkavat liikettä ja potkaisevat
takapuoleen
 Potkua vasten loikkaus takaisin alkuasentoon

similar documents