Praca multimedialna pt. *Umiej*tno** aktywnego sp*dzania czasu*

Report
Praca multimedialna
pt.
„Umiejętność aktywnego spędzania
czasu”
Przygotowała
Joanna Fedorczyk
IIB
Jaki jest wpływ ruchu na organizm
młodego człowieka?
Wydolność fizyczna organizmu ma duży związek z aktywnym
trybem życia, Według opracowań Światowej Organizacji
Zdrowia, zdrowie zależy w około 50% od stylu życia.
Ze względu na te dane powinniśmy zwracać szczególna uwagę
na aktywność fizyczną , gdyż lepiej potrafimy radzić sobie
z sytuacjami stresowymi, zwiększamy wydolność i wytrzymałość
organizmu, a także poprawiamy jego czynności fizjologiczne.
Bierność czyli brak aktywności fizycznej stwarza zagrożenie wieloma
chorobami, między innymi: otyłością, cukrzycą i chorobami układu
krążenia. Skutkiem braku aktywności fizycznej jest:
•zmniejszenie maksymalnego pobierania tlenu przez organizm,
•zwiększona utrata wapnia i odwapnienia kości, które może prowadzić
do procesu osteoporozy.
Dla organizmu dziecka aktywne spędzanie czasu wolnego jest
bardzo ważnym elementem dla jego zdrowia i prawidłowego rozwoju.
Hmmm… Co by tu porobić?
Wielu z nas często zastanawia się jak spędzić wolny czas. Jedni
wybierają oglądanie telewizji lub czytanie książek, inni wyjście
do kina, teatru lub opery, a jeszcze inni spotkanie ze znajomymi.
Niewiele osób spędza czas aktywnie. Ludzie wolą prowadzić
„siedzący” tryb życia i przybierać na wadze niż uprawiać sport.
Ulubiony
sport?
Leżenie przed
telewizorem…
Nieważne jaka jest pora roku:
wiosna
lato
jesień
czy zima
Zawsze uwielbiamy robić to samo…
A może czas zmienić coś w swoim życiu?
Może to już ostatni gwizdek?
Na początek pokażę co robicie Wy na co dzień…
Zacznijmy od tego:
Nie siedź długo przed komputerem, bo
może to doprowadzić do wielu
niekorzystnych skutków, m.in.:
Pogorszenia wzroku
Lub (oczywiście tylko w najgorszym
przypadku) śmierci
Paznokietki to
podstawa,
dziewczęta!
Mmm… Pycha!
Teraz to, co powinniście robić w
wolnym czasie by poprawić swoje
samopoczucie, a także kondycję
fizyczną:
Latem…
Zimą…
A teraz pokażę Wam kilka ćwiczeń
gimnastycznych na różne części ciała, które
wspomagają Wasz wygląd zewnętrzny:
RANO – ćwiczenia na przebudzenie
•Musisz poczuć, ze rozciągają się twoje mięśnie. Połóż się
na plecach, wyciągnij ramiona i nogi czyli po prostu
przeciągnij się.
•Następne połóż się na brzuchu, podeprzyj się na
przedramionach i bardzo powoli unieś plecy do góry, ściągnij
łopatki i napnij mięśnie grzbietu. Biodra powinny leżeć cały czas
na łóżku. Ćwiczenie to powtórz kilka razy. Jeżeli odczuwasz ból
w dolnej części pleców, poprzestań na ściąganiu łopatek i
napinaniu mięśni.
•Kolejne ćwiczenie wykonujemy również w pozycji leżącej.
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, połóż ręce
wzdłuż ciała, oderwij głowę od poduszki, napinając mięśnie
brzucha, przytrzymaj chwilę w powietrzu. Powtórz to
ćwiczenie 10 razy.
•Zmieniamy pozycję. Pozostając cały czas na łóżku, usiądź w
siadzie prostym lub po turecku. Spleć dłonie za plecami, ściągnij
łopatki kilka razy.
•Nie zmieniając pozycji spleć dłonie przed sobą, unieś ramiona przed
sobie na wysokość klatki piersiowej, wysuń kilka razy barki po przodu .
Na tym możesz skończyć poranną gimnastykę.
Dodatkową porcję energii może zapewnić ci szybki,
chłodny prysznic.
Ćwiczenia ogólnousprawniające
Rozgrzewka
• 1. Stanie w rozkroku - krążenia głowy 10x w jedną stronę, 10x w drugą.
• 2. Stanie w rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia - krążenia barków w przód
10x, w tył 10x.
• 3. Marsz w miejscu 30 sek. kolana w górę, dynamiczne wymachy ramion.
• 4. Stanie w rozkroku, dłonie na biodrach - krążenia bioder w jedną i w
drugą stronę, po 10x.
• 5. Stanie w rozkroku, ramiona w bok, skręty tułowia w jedną i w drugą
stronę.
Część główna
•
6. Leżenie na plecach, ramiona w bok - rowerek 30 sek.
•
7. Leżenie na plecach, ramiona w bok, nogi wyprostowane w górę - nożyce pionowe
15sek.
•
8. Siad rozkroczny, ramiona w górę, skłony tułowia i wyprost na przemian do lewej i
prawej nogi po 10x.
•
9. Leżenie na brzuchu, dłonie splecione na grzbiecie - unoszenie głowy 10x.
•
10. Leżenie na brzuchu, ramiona wyprostowane, nogi wykonują nożyce pionowe 30sek.
•
11. Leżenie na boku, \"dolna\" noga zgięta na podłodze, głowa oparta na ręce, unoszenie i
opuszczanie \"górnej nogi\" (kilkanaście cm od podłoża).
•
12. Obrót na drugi bok i powtórzyć ćwiczenie 11.
•
13. Klęk podparty, wymachy wyprostowanej nogi w tył, zmiana nogi. Po 10x.
•
14. Klęk podparty, głęboki wdech, nosem i równocześnie wypinanie grzbietu (tzw. koci
grzbiet), następnie wolny wydech ustami i uzyskiwanie maksymalnej lordozy lędźwiowej.
İİİPrawda o nastolatkach!!!
Wiele z nas marzy o wspaniałej figurze. Drogą do
sukcesu nie jest odchudzanie, (a raczej jedzenie
znacznie mniejszej ilości posiłków) tylko aktywne
spędzanie wolnego czasu. Należy zatem brać
czynny udział we wszystkich możliwych zajęciach
sportowych, a także wykonywanie w domu
podstawowych ćwiczeń gimnastycznych, które
pomogą w utrzymaniu dobrej kondycji.
Mam nadzieję, że moja prezentacja przekonała
Was w choć małym stopniu do aktywnego
spędzania wolnego czasu.

similar documents